Связь элементов и чакр.

c 62 d

С.-Петербург Травы для лечения чакр.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЕДЁТ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБР A3 ЖИЗНИ Методические рекомендации по комплексу упражнений из Кундалини Йоги

Комплекс даёт возможность улучшить физическое и психическое здоровье.

Он сбалансирован упражнениями, связанными с дыханием, железами внутренней секреции, сердечно-сосудистой системой и позвоночником. Йога - происходит от санскритского корня /йуг/, что означает «к идеальному исполнению». Чего бы вы ни достигли, это хорошо для соединения (связь, слияние). Имеется в виду единство, гармония физического и психического состояний. Предлагаемые упражнения способствуют улучшению циркуляции спинномозговой жидкости, которая связана с улучшением деятельности памяти, повышением внимания.

Все упражнения легко выполнимы. Идеальность этих поз объясняется и тем, что они направлены на проникновение внутрь своего тела. Не думайте о том, как вы выглядите или насколько вы приближаетесь к идеальному исполнению. Чего бы вы ни достигли, это хорошо для вас. Такой подход делает полезным каждое упражнение, которое вы выполняете, а с течением времени оно становится ещё более полезным. При выполнении поз желательно располагать тело на север или восток.

Перед началом комплекса нужно сделать себе защиту от негативных проникновений. Для этого можно сделать:

1.Бандхан.

2. Стену из Добра. Встать лицом на восток и сказать: "Мир и счастье всем живым существам, живущим на Земле". Затем повернуться по часовой стрелке на 90 градусов (на юг), сказать эти слова, затем на запад, север, т.е. на все четыре части света. Этим вы построите вокруг себя стену из добра, преодолеть которую зло не в силах.

Сделайте всё возможное, чтобы выполнять упражнения. Они принесут вам удовлетворение на годы, а лучше - на всю жизнь.

c 63 d

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ.

Комплексное упражнение. Движения медленные. Охватывают всю физиологию: сознание, тело, дыхание. Укрепляет и растягивает основные группы мышц, смазывает суставы, улучшает состояние позвоночника и массирует внутренние органы. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему телу. При регулярном исполнении вы сможете добиться устойчивости, гибкости и грации. Дыхание должно быть медленным и плавным. Оно задерживается при переходе к следующей позе.

1 ПозаПРИВЕТСТВИЕ.

Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони ваших рук перед грудью. Подтянитесь. Смотрите прямо перед собой.

2. Поза ПОДНЯТЫЕ РУКИ.

При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно.

3.ПозаРУКИ К НОГАМ.

При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите позу, дышите равномерно. Колени не соединяйте. С регулярной практикой появляется гибкость и эластичность ног и спины.

c 64 d

4. Поза ВСАДНИК.

На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

5. Поза ГОРА.

Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимая ягодицы и бёдра, обопритесь на руки, спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Расслабьте голову и шею.

6. ПозаВОСЕМЬ ЧЛЕНОВ.

Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте всё тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Восемь точек: два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола.

7. Поза КО Б РА.

Навдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы, не оттягивайте сильно шею.

 

 

c 65 d

8.ПозаГОРА.

Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бёдра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу, растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

9. Поза ВСАДНИК.

Повторите позу 4. Вдохните, сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остаётся сзади. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступнёй, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

10.ПозаРУКИ К НОГАМ.

Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперёд и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с по­звоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

11. Поза поднятые руки.

Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и расправлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

12. Поза приветствие.

При вдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно на ширине бёдер. Поднимите грудь и расправьте рёбра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

Сделайте несколько вдохов в этой позе и приступайте к исполнению следующего цикла.

ПОЗЫ ЙОГИ.

ПЕРЕКАТЫВАНИЕ НА БОК

Лягте на пол, на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Медленно и осторожно перекатывайтесь на один бок, потом на другой. Шея расслаблена, дыхание свободно. Перекатитесь 5 раз. Закончив упражнение, расслабьте руки, медленно распрямите ноги от бёдер, расслабьте всё тело.

c 66 d