Профилактика психического старения. Факторы активного долголетия.

Не имеет смысла приписывать феномены старости какой-то одной причине. Скорее на старость надо смотреть как на результат целого ряда последовательно проявляющихся органических изменений. Наука еще не знает прямых способов продления жизни. Поэтому в этом вопросе при­ходится ориентироваться только на правила предосторожности, которых следует придерживаться, чтобы по возможности не сокращать свою собственную жизнь.

В настоящее время можно выделить по крайней мере два основных подхода к проблеме профилактики старения.

1. Использование био­логически активных веществ различного происхождения с целью продления жиз­ни.

2. Ориентирован­ное на соблюдение определенных гигиенических правил и следование требовани­ям здорового образа жизни.

Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ жизни. Большинство людей, проживших долгую и активную жизнь, питались умеренно, вели физически активный образ жизни, трудились до самых поздних лет. В целом труд, познание, общение, активный отдых должны наполнять жизнь человека и в старческие годы. При этом физическое здоровье — один из существенных факто­ ров, определяющих образ жизни стареющего человека, его способность адаптиро­ваться к новым условиям жизни. Представление о здоровом образе жизни людей пожилого возраста достаточно полно отражено в гигиенических мерах, предложенных в начале XX в. лондонским врачом Вебером. Правила эти просты и заключаются в следующем:

• Необходимо сохранять все органы в полной их силе, своевременно распоз­навать болезненные проявления и бороться с ними.

• Следует быть умеренным в потреблении пищи и питья точно так же, как и в других физических удовольствиях. • Воздух должен быть чист как в помещении, так и вне его.

• Нужны ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Во мно­гих случаях полезны гимнастика дыхания и прогулки пешком.

• Следует вставать и ложиться рано. При этом сон не должен продолжаться более 6-7 часов.

• Ежедневно нужно принимать ванну или обтираться. Вода должна быть хо­лодной или теплой, смотря по темпераменту.

• Надо воспитывать в себе жизнерадостность для спокойствия души и опти­мистического воззрения на жизнь.

• С другой стороны, следует побеждать в себе страсти и нервное беспокой­ство.

Остановимся на некоторых первостепенных факторах образа жизни, которые имеют существенное значение в обеспечении здоровья и долголетия стареющего человека.

Рациональное питание. Организации питания все ученые (и в прошлом, и в настоящем) отводят особую роль. Они призывают избегать обильных и изыскан­ных блюд, при этом не впадая в другую крайность — не изнурять себя до крайно­сти постом. Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным.

Сон. Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадлежит сну. Устойчи­вые нарушения в режиме сна ускоряют процесс старения. Самые общие требова­ния ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливать жизненные функции. Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее под­тверждение тому, что восстановлению сил было отдано необходимое время. Для пожи­лого человека активный образ жизни днем имеет особое значение в предотвраще­нии бессонницы.

Умеренность. Основное правило макробиотики сводится к умеренности во всем. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность составляет тайну долголетия. Регулярность, уме­ренность во всем — вот самый верный фундамент долгой и здоровой жизни. Умеренность очищает чувства, дает легкость телу, живость уму, улучшает память, придает движениям быстроту и правильность их исполнения.

Физическая активность. Считается, что в повседневной жизни человек реа­лизует не более половины своих максимально возможных физических сил. Невер­ную позицию занимают те, кто с возрастом начинает резко ограничивать свою физическую активность, полагая, что тем самым они оберегают собственное здо­ровье. Но именно такой образ жизни и ведет к преждевременному старению. Во многих странах люди, поддерживающие свою физическую форму, ведут активную, полнокровную жизнь до самой старости. Регулярные занятия физкуль­турой благоприятно сказываются на психической сфере пожилых людей. Такие люди, как правило, более собраны, сдержанны, лучше владеют собой, уверены в себе, они дружелюбны и более терпимы к чужим недостаткам. В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль состояния свое­го тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия. Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в орга­низме. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность и в конце концов ста­новятся непригодными для выполнения своих функций. В последнее время все более широкую популярность приобретают различные восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. Значение гимнастических упражнений для физического и психического здо­ровья пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным зака­ливанием организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, с водных обтираний.

Саморегуляция и самоконтроль. Среди мер профилактики преждевременно­го старения большая роль отводится умению расслабляться. Оно помогает избав­ляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействи­ем тех или иных эмоциогенных воздействий. Благотворное влияние психической саморегуляции на укрепление и сохранение здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится осо­бенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоци­онального спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного самовоспри­ятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психи­ческой саморегуляции, хорошо зарекомендовавшей себя на практике и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку. Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения — медитация. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию:

• было более низкое артериальное давление;

• они отличались более плавной и лучше развитой речью;

• имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению;

• они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и по­ступков;

• наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с контрольной.

Особенности самоконтроля в пожилом и старческом возрасте пока еще слабо изучены. Однако есть основания полагать, что постоянный самоконтроль может оказать действенную помощь в борьбе со старостью, в планомерной организации собственного поведения. Надо стремиться применять к себе более строгий самоконтроль, проявляя в каждом деле больше взвешенности и осторожности.

Деятельность. Ленивые люди не живут долго, дольше всех живут те, кто про­водит жизнь очень деятельно. Только постоянная и соизмеримая с силами работа поможет уберечься от скуки, разрушительно действующей как на тело, так и на духовную сферу человека. Творческая старость — вот идеал геронтологии. Изве­стно, что умственная деятельность может сделать старость не только спокойной, но и приятной, плодотворной, подтверждением чему служит сравнительно высо­кая продолжительность жизни представителей творческих профессий. Одним словом, постоянный труд необходим как одно из обязательных условий долголетия, и лучше, когда в нем разумно сбалан­сированы умственная и физическая нагрузки. Оценивая в целом значение фактора деятельности, можно сказать, что состоя­ние здоровья активных старых людей лучше, чем у стариков, ведущих пассивный образ жизни, заполняющих ее только радио и телевидением, не утруждающих себя какой-либо тратой сил на умственную, творческую деятельность.

Семья. Научные исследования показывают, что здоровая семейная атмосфе­ра, внимание и забота со стороны окружающих являются одним из важнейших факторов, благоприятно влияющим на самочувствие пожилого и старого челове­ка. Доказано, что само по себе совместное проживание людей без доброжелатель­ного и искреннего отношения друг к другу утрачивает значение семейного факто­ра и ничем не отличается от одинокого существования.

Общение. Не следует ограничивать себя только рамками внутрисемейных от­ ношений, какими бы хорошими они ни были. Полезно поддерживать общение с друзьями, окружающими. Один из признаков психического здоровья долгожите­лей — их доброжелательное отношение к окружающим, общительность, хорошая приспособляемость к своей микросреде.

Смерть близких. С утратой супруга в старом возрасте оставшийся в живых попадает в очень сложное положение. В таких случаях лучше обратиться к обычным повседневным заботам, оградив себя от нестерпимых для сердца разговоров; надо хорошо обдумать все за и против и определиться с тем, в каком окружении жить дальше (в семье детей, остаться одному, объединиться с одиноким близким родственником или другом и т. п.); вступить в новый брак; подумать о расшире­нии своих знакомств и общественных контактов; сосредоточиться на занятиях лю­бимым делом.

Одиночество. Считается, что одиночество — злейший враг долголетия. В общем случае противопоставить ему можно оживление старых и приобретение новых социальных контактов. Не следует чрезмерно привязываться к радиоприемнику или телевизору, ибо эти источники информации ни в коей мере не заменят живо­го общения. Пешие походы, экскурсии, просто прогулки в обществе с другими дают хоро­шую возможность отвлечься от уединенного образа жизни. Изучение иностран­ного языка, занятия искусством, посещение театров, кино, выставок и т. п. — все это тоже помогает сделать жизнь одинокого человека разнообразной, увлекатель­ной. Регулярные занятия любимым делом не позволят человеку зачахнуть. Сле­дует следить за своим моральным и внешним обликом, быть чистым и опрятным, не позволяя себе опуститься. Очень важно, не рассчитывая на быструю помощь, строго соблюдать меры предосторожности в быту, оберегая себя от возможных травм или увечий.

Отношение к смерти. Смерть стоит принимать как неизбеж­ность и необходимость и выбросить из головы вечный страх перед ней. Надо на­учиться говорить о смерти без содрогания, не закрывать на нее глаза. Пока чело­век живет, он должен мыслить категориями жизни и жить достойно, чтобы так же достойно умереть. Надо не страшиться смерти, а утешаться мыслью о сделанном, о полезности проведенной жизни. Такое утешение не приходит ниоткуда, а является итогом беспрерывного умствен­ного и морального самоусовершенствования в течение жизни. Необходимо, что­ бы каждая личность по возможности активно участвовала в общей созидательной работе над развитием духовной культуры человечества, в совершенствовании об­щественных форм человеческой жизни.

Психологический портрет долгожителя. В настоящее время сложилось до­вольно определенное мнение относительно того, какие черты психического скла­да, особенности образа жизни присущи тем людям, которых принято называть долгожителями.

Направленность. Долгожители не приемлют бесцельного существования, живут надеждой на будущее (строят дома, разводят сады, планируют жизнь на годы вперед). Они духовны и способны жить для людей. Отчаяние перед наступающей старостью только ускоряет ее приход. Многое в старении человека определяется позицией безнадежности, которую он занимает по отношению к этому процессу. Долголетие пока еще не стало первоочередной сознательно поставленной целью для многих людей установка на долгую здоровую жизнь , она обязательно окажет соответствующее воздействие на тело. В целом очень важно отношение к жизни, желание жить. Необходи­мо укрепиться в мысли о том, что здоровье и долголетие вполне возможны, до­ступны всем. Долгожителям свойственна вера в то, что наше существование, наша судьба подчинены Высшей Власти. Обращение к религии — не редкость среди них. По данным исследования, проведенного в американском штате Северная Ка­ролина, пожилые люди, регулярно посещающие церковь, обладают более сильной иммунной системой, в меньшей степени подвержены гипертонии, депрессии, нервно-психическим заболеваниям и в целом живут дольше, чем их менее рели­гиозные сверстники.

Процессы. В мыслительной деятельности долгожителей доминируют рассу­дительность, осторожность, жизненная мудрость, интеллектуальная активность. Они предпочитают избегать мрачных мыслей. Тяготеют к воспоминаниям о про­шедшей, не бесполезно проведенной жизни и соответственно стараются забывать плохое, прощая обиды близким, друзьям, знакомым.

Состояния. Для эмоциональной сферы долгожителей типичны:

• жизнерадостность;

• довольно быстрое восстановление хорошего настроения после неприятно­стей, психических потрясений;

• веселый нрав, оптимизм, чувство юмора;

• спокойный взгляд на события и проблемы, душевное равновесие;

• избегание сильных волнений, страстей;

• отсутствие устойчивой сердитости, переживаний злобы, гнева, зависти и жадности.

Им свойственно естественное выражение эмоций в своем поведении.

Свойства. В характерологическом статусе долгожителей особенно заметны уравновешенность, несуетливость, несклонность к лени, доброжелательность, невысокая тревожность. Они стараются избегать конфликтных ситуаций и не де­монстрируют признаки явного эгоизма.

Отношения:

• К себе. В отношении долгожителей к себе главенствует самоуважение. К соб­ственному старению они относятся спокойно, как к неизбежности.

• К другим. ДЛЯ НИХ характерно поддержание хороших отношений в семье, они внимательны к окружающим и стараются избавляться от причин возможных конфликтов с родственниками, детьми, соседями.

Самоуправление. Долгожители предпочитают не плыть по течению, а управлять собой и своей жизнью. Им не чужда забота о собственном здоровье. В их поведении особое значение приобретает самоконтроль. В связи с ухудшением памяти, внима­ния, психомоторики обращение к самоконтролю помогает старым людям предот­вращать травмы, избегать ошибок в собственных действиях, поддерживать содер­жательное общение, порядок и последовательность в своих делах.

Деятельность. Долгожители достаточно активны для своего возраста, предпо­читая безделью постоянную занятость, участие в благотворительной деятельнос­ти. Соблюдая порядок и последовательность в своих делах, они не позволяют себе работать на износ. Удовлетворенность своим делом имеет для них большое зна­чение. Человек испытывает особое удовлетворение от прожитой жизни, если его дол­голетие не противоречит нравственному здоровью