Тренировочное устройство с преодолением сопротивления

Устройство предназначено для обучения и совершенствования техники элементов бега, для развития быстроты, силы и скоростно-силовой выносливости, а также для совершенствования двигательного навыка – отталкивания при «выбегании» со старта в спринтерском беге (рисунок 3.8). Тренировочное устройство может применяться как начинающими, так и квалифицированными спортсменами и позволяет совершенствовать низкий старт и технику стартового разгона спринтера. В устройстве использованы детали дорожного велосипеда. Нажимом руки на ручку большой шестерни усилия передаются через цепь на малую шестерню, связанную с тормозом, вмонтированным внутри основания катушки. Один конец шнура намотан на катушку, а второй закреплен за крючок на ремне спортсмена. При этом ремень одевается прямо на одежду спортсмена.

 

 

 

1 – ось большой шестерни; 2 – стойка для крепления оси большой шестерни; 3 – ось катушки с гайками крепления; 4 – стойки для крепления оси катушки; 5 – основание; 6 – шнур капроновый; 7 – ограничители катушки; 8 – малая шестерня с тормозным и ведущим устройствами; 9 – цепь; 10 – большая шестерня с ручкой.

Рисунок 3.8 – Тренировочное устройство с преодолением сопротивления

 

Выполняя упражнение, спортсмен становится на стартовые колодки, упирающиеся в устройство (низкий старт), и по команде выбегает из них, а тренер нажимом руки на ручку создает торможение катушки и сопротивление легкоатлету, тем самым блокируя и гася его стартовый разгон. Торможение разгона может быть: постоянным, переменным, нарастающим, убывающим (в зависимости от поставленной задачи и уровня подготовки спортсмена). Во время тренировки на отрезке 30–35 м спортсмен выполняет 60–70 беговых движений с полной амплитудой. По окончании бега спортсмен отцепляет шнур (пояс) и тренер вращением ручки в обратном направлении наматывает на катушку шнур.

Тренировочное инерционное устройство

С помощью этого приспособления можно выполнять движения, имитирующие финальное усилие в метаниях и бег на короткие дистанции (при сохранении структуры спортивного упражнения). Устройство используется также при развитии скоростно-силовых качеств отдельных больших и малых мышечных групп. Узел сопротивлений установки инерционного тренажера представляет собой вал, вращающийся в подшипниках (рисунок 3.9).

На валу крепятся набор дисков различных диаметров и крестовина с грузами (набор грузов от 1 до 5 кг). Грузы на крестовине можно крепить в трех точках. На дисках имеются выступы или углубления для крепления троса или специального шнура. Весь узел сопротивлений крепится на станине, основание которой можно прикрепить к полу, стене или грунту.

Техническая подготовка легкоатлетов, используя инерционный тренажер, проходит следующим образом: Установка находится сзади спортсмена на расстоянии 2–3 м от стартовой линии. Трос наматывается на один из диаметров диска на длину пробегаемого отрезка. Свободный конец троса крепится к поясу спортсмена. Величина отягощения подбирается экспериментально для каждого спортсмена в зависимости от его индивидуальных особенностей, уровня подготовленности и задач тренировочного занятия. Спортсмен может выполнять бег с низкого (с колодок) и высокого стартов. Применяя трос различной длины (от 5 до 60 м), можно совершенствовать технику бега с отягощением на любых отрезках. Пои определенной массе грузов величину сопротивления можно изменять намоткой троса на различные диски. Чем меньше диаметр диска, тем больше сопротивление, и наоборот. Перестановка грузов также изменяет величину сопротивления. При повышении скорости бега нагрузка увеличивается до тех пор, пока движение ускоренное, т. е. имеется положительное ускорение. Это дает возможность спортсмену варьировать величину нагрузки и скорость в процессе выполнения движения.

Устройство для тренировки бегунов [30]

Устройство позволяет повысить эффективность тренировки мышц бедра и решать две задачи его тренировки: способность к разгону бедра и способность к его торможению. В первом случае связанный со шнуром 11 груз размещают в нижней части направляющей (рисунок 3.10). Буферная пружина 6 размещается на направляющей со стороны шарнира пластин, а пружина 7 – под грузом. Во втором случае пружины меняют местами, шнур огибает при этом ролик.

При совершенствовании способности к разгону бедра тренажер работает следующим образом. В момент отрыва ноги от опоры шнур 11 притягивает груз 5 вниз к колену, сжимая пружину 7 давления. После отрыва ноги происходит сгибание ее в коленном суставе, Это приводит к ослаблению натяжения шнура грузом 6, который, в свою очередь, под давлением пружины 7 перемещается вверх к шарнирному соединению. В конце фазы разгона и всей фазы торможения бедра маховой ноги груз оказывается в своей верхней точке у тазобедренного сустава. В фазе переднего шага, когда начинается постепенное разгибание ноги в коленном суставе, шнур притягивает груз вниз и в период опоры до момента отрыва ноги в заднем шаге груз оказывается в нижнем положении.

При совершенствовании способности к торможению бедра тренажер работает следующим образом. В момент отрыва ноги от опоры шнур притягивает груз вверх. С начала сгибания ноги в заднем шаге тяга шнуром груза постепенно ослабевает и под давлением пружины 7 к концу фазы разгона и начала фазы торможения груз смещается вниз к колену. Движение бедра в фазе торможения происходит при положении груза в низшей точке у коленного сустава. Когда в переднем шаге нога начинает разгибаться в коленном суставе, то груз под действием тяги шнура поднимается к верхней точке у тазобедренного сустава. Таким образом, перемещение груза вдоль бедра вызывает смещение общего центра масс системы бедро–груз, изменяет момент силы и мышечные усилия, максимальные в начале фазы разгона и торможения и минимальные в конечной фазе движения. Регуляция жесткости пружины 7 давления и веса груза подбирается таким образом, чтобы обеспечить свободное перемещение груза при маховом движении конечностью и наивысший тренирующий эффект к способности разгона и торможения бедра ноги в беге.

Устройство для тренировки бегунов и ходоков [37]

Может быть использовано для развития силы мышц таза, ног и совершенствования техники бега и ходьбы. Устройство содержит пояс 1 с застежкой 2 для крепления на теле спортсмена, закрепленный боковыми сторонами на стержнях 3 и 4 (рисунок 3.11). На концах стержней установлены подпружиненные с двух сторон пружинами 5–12 передняя 13 и задняя 14 перекладины. Каждая перекладина снабжена коаксиально установленными пружинами 15–18 и подвижными маятниками 19 и 20. Каждый маятник выполнен в виде шарнирно связанных стержня с ограничителем 22, 23 и рычага, несущего (в свою очередь) груз 25 или 26. Использование устройства позволяет, не нарушая естественной биодинамики движений в беге и ходьбе, создавать дополнительные акцентированные нагрузки на мышцы таза и ног.

Тяговое устройство с изменяемыми свойствами сопротивления для тренировки легкоатлетов

Тренажер позволяет создавать тяговое сопротивление в изодинамическом режиме при беге благодаря свойствам поршневого механизма 3 (рисунок 3.12). Конструкция устройства содержит основание на котором при помощи держателей 6 оно подвижно соединено с двумя направляющими трубами 5. Труба 10 неподвижно при посредстве клемм 8 соединяет трубы 5. К основанию фиксируются крепления 2 поршневого механизма 3, который одним концом шарнирно соединен с ним, а другим – к колесу 4. Оба колеса неподвижно соединены валом 12. Устойчивость тренажеру при его качении придает свободно закрепленное колесо 7. Пружина 9 позволяет гасить колебания направляющих 5 во фронтальной плоскости движения и работает на сжатие (вместо нее в качестве амортизатора эффективен поршневой демпфер). Она одним концом зафиксирована к трубе 10, а другим – к основанию колеса 7. Сцепление (трение) колес 7 с грунтом обеспечено массой отягощения 11 (от 8 до 15 кг).

Величина тягового сопротивления устройства зависит от характеристик поршней (градиент возрастания сил сопротивления), а тяговая сила – прямо пропорциональна величине прилагаемых спортсменом усилий при беге и скорости его движений.

Стационарное устройство с изменяемыми свойствами сопротивления

Можно нивелировать воздействие сил инерции устройства при его качении (рисунок 3.12) благодаря использованию стационарного его варианта (рисунок 3.13) содержащего 1 корпус, 2 барабан, 3 поршневой механизм, 4 основание, 5 шнур. Конструктивные особенности тренажера обеспечивают такое тяговое сопротивление, которое позволяет легкоатлету оптимально варьировать величину тренировочный нагрузки (без необходимости ее постоянной регулировки) и выполнять беговые упражнения соответствующие уровню его подготовленности.

Тренировочный снаряд с регулируемым фрикционным сопротивлением

Устройство предназначено для развития силы и скоростно-силовых качеств различных групп мышц ног в условиях, аналогичных естественным передвижениям спортсменов [57].

    Тренажер (рисунок 3.14) состоит из опорной рамы 1 соединенной с вертикальными стойками 2, 3, крепящимися к элементам основания 4. На передней стойке 2 шарнирно установлена площадка 5 с мягким покрытием для тела спортсмена и система опоры для рук 6, напоминающая руль велосипеда. Торец задней стойки 3 наклонен в сторону площадки 5 под углом 45° относительно горизонтального основания. В отверстие стойки 3 вставлен удлиненный палец 7, на котором крепится пара маятниковых рычагов 8. Каждый из рычагов имеет упор 9 для ноги, ограниченно вращающийся по дуге 10–15. К внутренней поверхности рычагов 8 крепится плоское изогнутое крыло 10, выступающее наружу и вверх вдоль стойки 5. Расширенный конец крыла соединен с соответствующим рычагом. Рядом с верхним торцом стойки 3 установлено противодействующее фрикционное устройство, представляющее собой блочный корпус 11 с нижними пластинами 12, закрепленными на верхней части стойки 3. В корпусе имеется две прорези 13 и пара односторонних фрикционных элементов, создающих необходимое сопротивление при движении крыла 10 во время колебаний рычага 8 в направлении против часовой стрелки и не препятствующих движению в противоположном направлении. Для регулировки сопротивления, оказываемого колебанию крыльев, фрикционное устройство снабжено средствами управления. При выполнении спортсменом шаговых движений рычаги 8 перемещаются по определенной дуге, и крыло 10 проходит через прорези 13 корпуса 11.

Устройство обеспечивает равномерное сопротивление силе, развиваемой ногами спортсмена, и беспрепятственный возврат ног в исходное положение. Устройство позволяет развивать взрывную силу мышц ног и скоростно-силовую выносливость. Внешнее сопротивление при этом не должно превышать 30–40 % величины максимального усилия. Продолжительность работы 10–15 с с 2–3-минутным интервалом отдыха между подходами. Для воспитания силовой выносливости рекомендуется выполнять упражнение с отягощением 20 % в режиме работы «до отказа».

Устройство для развития мышц передней поверхности бедра

Предназначено для создания дополнительного отягощения на мышцы передней поверхности бедра.

Устройство (рисунок 3.15) имеет регулируемый поясной ремень 1, пару боковых растягивающихся по вертикали ремешков 2, соединенных с подкладками 3 из губчатой резины. При выполнении упражнений подкладки 3 покрывают переднюю часть бедер выше коленей спортсмена. В верхних и нижних частях подкладок проходят регулируемые бедренные ремешки 4 и 5. Дополнительные наборы стабилизирующих и поддерживающих ремешков 6, 7 крепятся к верхним бедренным ремешкам 4 и вертикальным ремешкам 2. На передние части подкладок 3 прочно приделаны четыре прямоугольных, открывающихся вверх карманов 8, каждый из которых снабжен клапаном с застежкой. В карманах расположены грузы весом 500–600 г.

Тренажер может использоваться на всех этапах тренировки. В подготовке юных спортсменов вес отягощений не должен превышать 40 % от уровня максимальных усилий, достигаемых мышцами передней поверхности бедра.

Устройство для тренировки мышц ног

На тренировочном устройстве можно выполнять упражнения для развития мышц передней поверхности бедра, несущих большую нагрузку при выносе маховой ноги в беге.

Устройство (рисунок 3.16) состоит из установленной на раме 1 площадки 2 для тела спортсмена и силового узла 3, состоящего из храпового механизма и фрикционного тормоза, соединенного через ломаный рычаг 4 со средством для фиксации ноги в виде манжеты 5. Площадка на одном конце имеет прорезь и упоры 6 для размещения ступней ног, а также обладает возможностью изменения угла наклона посредством телескопического соединения 7. При таком положении площадки прорезь позволяет спортсмену отводить бедро на угол 210° относительно туловища, повторяя тем самым направление и амплитуду движения маховой ногой в беге. Фрикционный тормоз обеспечивает развитие максимального динамического усилия в начальной фазе выполнения упражнения, а храповой механизм способствует увеличению частоты движений.

Устройство с преодолением сопротивления в беге

А

Предназначено для развития скоростно-силовых качеств специфических групп мышц легкоатлетов [44].

Приспособление 1 для ускорения передвижения закреплено на поясе 2 спортсмена и выполнено в виде шарнирных механизмов 3 и 4 у связанных между собой упругим элементом 5, одна из сторон 6, 7 которых имеет крепления 8 для ног и пазы 9 (рисунок 3.17).

Перед стартом спортсмен закрепляет устройство на поясе 2 и ногах, устанавливая при этом величину необходимой нагрузки посредством фиксации одной из сторон параллелограммного механизма 3 и 4 в пазах 9. Подвижность деталей конструкции не ограничивает естественной амплитуды движений, при этом сохраняется высокая степень сопряженности с основным соревновательным упражнением.

Приспособление для обучения технике движений рук при беге

Способствует развитию координационных способностей спортсмена при беге, совершенствованию техники движений.

Приспособление (рисунок 3.18) включает в себя цилиндрический воротник 1, через отверстие которого пропущен шнур 2, имеющий на концах петли 3 для рук. Диаметр отверстия воротника 25 мм, длина шнура – 1 м.

Во время бега приспособление поддерживает руки бегуна и направляет их движение в направлении «вперед-вверх». При этом вес рук передается на верхнюю половину тела, и бегун, таким образом, удерживает свое туловище в правильном положении. Кроме того, значительно улучшается равновесие за счет устранения поперечного движения рук перед телом бегуна. Это способствует снятию напряжения мышц и снижению потери энергии.