Физическая культура в рамках трудового процесса

Непосредственно в процессе труда на­ходят применение лишь такие факторы физической культуры, и лишь такие методы их использования, которые содействуют повы­шению производительности и эффективности труда. То же самое относится к нормированию физических нагрузок, связанных с фи­зической культурой в процессе труда: оправданными являются лишь такие нагрузки, которые способствуют оптимизации трудо­вого процесса, а не препятствуют этому. Отсюда понятно, что вы­бор средств и методов физической культуры и порядок их исполь­зования в трудовом процессе в наибольшей мере зависят от его особенностей (по сравнению с другими формами физической куль­туры).

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнас­ тикой, которая имеет в основном четыре формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы, физкультминуты, микроприемы. Для понимания их сути и отличительных особенностей требуется хотя бы в основных чертах представлять динамику оперативной работоспособности в течение рабочего дня, поскольку смысл всех форм производственной гим­ настики заключается, прежде всего, в оптимальном оперативном управлении динамикой работоспособности, содействии максималь­ной производительности труда без ущерба для здоровья работа­ющих.

Некоторые предпосылки управления динамикой оперативной работоспособности в течение рабочего дня. Оперативная работо­способность человека, как показали исследования в лабораториях и на производстве, на протяжении рабочего дня претерпевают ряд закономерных последовательных изменений*. В типичном слу­чае — при достаточно высоком темпе трудовых действий, значи­тельной напряженности и продолжительности рабочего дня — показатели ее вначале возрастают, затем стабилизируются и в кон­це дня - снижаются. При этом чередуются три периода (или фазы):

* Под «оперативной работоспособностью» здесь подразумевается текущая реа­лизация способности человека выполнять работу, заданную производственными (или служебными) требованиями. Ее целостный внешний показатель — количество и качество результатов труда, зависящих от выполняющего работу (в сопоставимых технических и технологических условиях).

период врабатывания (примерно первые 0,5—1 ч работы), ког­да на основе «настраивания» регуляторных процессов и активизации функций организма увеличиваются внешние показатели реа­лизуемой работоспособности, растет соответственно производитель­ность труда;

период стабилизации, когда наблюдаются устойчиво высокие показатели работоспособности (соответственно и производитель­ности) труда;

период относительного и прогрессирующего снижения оператив­ной работоспособности (период утомления), когда производительность труда уменьшается.

Представленная динамика оперативной работоспособности в различных условиях трудового процесса видоизменяется. Нередко на фоне утомления (непосредственно перед обеденным перерывом и, особенно в самом конце рабочего дня) показатели произво­дительности труда временно повышаются. Это яв­ление получило название «конечного порыва» (предполагаемая физиологическая основа его, по М. И. Виноградову - стимулиру­ющая условнорефлекторная реакция на время предстоящего окончания работы). Но общая тенденция динамики оперативной работоспособности при достаточной напряженности и продолжительности работы всегда характеризуется последовательной сменой указанных трех периодов.

С точки зрения физиологии труда смена этих периодов в процессе работы объясняется взаимодействием процессов врабатывания, поддержания оптимального функционального состояния органов и систем, играющих ведущую роль вданной трудовой деятельности, и утомления. В основе врабатывания лежит, по-видимому, активизация нервно-регуляторных связей, образующих рабочий динамический сте­реотип, суммация следов возбуждений по мере повторения рабочих или анало­гичных действий и повышение в связи с этим уровня функциональной актив­ности обеспечивающих работу органов и систем (по типу разминки). Устойчи­вость достигнутого функционального состояния зависит, обобщенно говоря, от фак­торов выносливости по отношению к данной трудовой деятельности, режима работы и других условий, способствующих мобилизации функциональных резервов организма или, наоборот, препятствующих этому. Утомление развивается по мере увеличения длительности работы. Как полагают, это связано, прежде всего с нару­шениями нервно-регуляторных процессов, происходящими в результате многократного воздействия раздражителей (уменьшается возбудимость и лабильность нервных цент­ров, появляются функциональные помехи в рабочем динамическом стереотипе, по С. А. Косилову), а также с исчерпанием энергетических ресурсов и другими функ­циональными сдвигами в организме, которые усугубляются по мере продолжения работы и лимитируют се длительность.

Существенно, что динамика оперативной работоспособности во всех ее фазах зависит не только от внутренних факторов (свойств и закономерностей функционирования организма), но также от режима труда, его общей организации и ряда других условий, в том числе от направленного использования физической культуры. Воздействуя на динамику оперативной работоспособности в целях оптимизации трудового процесса, следует стремиться выполнять в первую очередь следующие требования:

1. на протяжении всего рабочего дня должна проявляться, воз­можно, высокая в данных условиях работоспособность, выражен­ная в высокой производительности труда (при хорошем самочув­ствии и настроении работающего);

2. для проявления высокой работоспособности необходимо обеспе­чить ускорение периода врабатывания (без ущерба для последую­щего состояния организма), удлинение периода поддержания дос­тигнутого уровня оперативной работоспособности и по возмож­ности уменьшить степень его снижения под влиянием утомления;

3. во время коротких перерывов, вводимых в режим труда, не­обходимо создать условия для возможно быстрого восстановления оперативной работоспособности до уровня, близкого к оптималь­ному.

Исследованиями показано, что при рацио­нальном режиме труда и отдыха, ориентированном на сформулированные положения, можно существенно увеличить: производи­тельность труда. Исходя из этого, намечают подходы к направ­ленному использованию производственной гимнастики и других факторов физической культуры в процессе труда. В методике производственной гимнастики, как и вообще в методике производствен­ной физической культуры, сохраняет свое значение ряд общих мето­ дических принципов (сознательности и активности, доступности, систематичности и др.). Однако в производственной физической культуре действуют закономерности не только физического воспи­тания, но и оптимальной организации труда. Они придают содер­жанию и методике занятий ряд особенностей, которые находят свое отражение в специальных правилах подбора комплексов упражне­ний, дозирования нагрузок и порядка их включения в трудовой процесс применительно к специфике трудовой деятельности и ее условиям.

Одно из таких правил - правило адекватности (соответствия) содержания комплексов производственной гимнастики особеннос­тям трудовых действий и фаз динамики оперативной работоспо­собности. Для соблюдения этого правила требуется, естественно, внимательный анализ специфики трудовой деятельности и ее компо­нентов (ее преимущественного характера — умственный или физи­ческий труд либо без преобладания того или другого, — состава ра­бочих операций и особенностей рабочей позы, степени разнооб­разия и монотонности рабочих действий, общей интенсивности и продолжительности трудовой нагрузки, характера возникающего утомления и т.д.). С учетом этих особенностей составляются комп­лексы производственной гимнастики. Определенная часть включае­мых в них упражнений должна быть аналогичной, подобной тру­довым действиям, с тем, чтобы обеспечить настройку, усвоение тем­па и ритма трудовых операций. Вместе с тем в отдельных формах производственной гимнастики (в физкультурных паузах и физкультминутах) соблюдается правило контрастности: в них включаются наряду с другими упражнения, резко отличающиеся от трудовых действий по требованиям, предъявляемым к функциональному состоянию организма, и обеспечивающие тем самым эффект перек­лючения, активного отдыха.

При нормировании объема и интен­сивности упражнений в производственной гимнастике имеет значе­ние и правило «умеренности нагрузки». Его смысл состоит, крат­ко говоря, в том, что нагрузка должна вызывать не утомление, а восстановление, создавать рабочий тонус, бодрое, деятельное настроение, хотя разовая величина физических нагрузок может быть в определенных случаях выше, чем в трудовых операциях.