Комплекс вводной гимнастики

2019-12-29

355

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112 13 Следующая

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	Ходьба на месте 1- Руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, 2 – руки в стороны, кисти раскрыть, пальцы развести	Динамичный. Следить за осанкой, дышать равномерно	20-25 с	Сред
2	И.п.- о.с. 1-2 – встать на носки, движениями назад р.вверх; 3-4 – движениями вперед руки вниз, опуститься на ступни – и.п.	Простые по координации. Максимальное прогибание позвоночного столба и глубокий вдох, медленный выдох	4-8 раза	Медл
3	И.п.- о.с. Бег на месте с переходом на ходьбу	Простые по координации, с элементами статического напряжения мышц спины. Выполняются с максимальной амплитудой движений.	20-30 с	Сред
4	И.п. о.с. 1 - выпад левой, наклон назад, руки в стороны, 2-3 – пружинящий наклон, руки расслабленно опустить вниз. 4 - и.п. То же, правой	Комбинированный. Выполняются с широкой амплитудой движений.	По 2-3 раза	Сред
5	И.п. о.с. 1-2 - шаг правой назад; 3-4 – и.п. то же левой.	Динамичный. Следить за правильной осанкой	По 3-4 раза	Медл
6	И.п. о.с. 1- мах левой в сторону, руки в стороны, выпад влево; 2-3 – руки вверх, пружинящий наклон вправо. 4 – и.п. То же вправо	Комбинированный. Выполняются с широкой амплитудой движений. Дыхание равномерное.	По 3-4 раза	Сред
7	И.п. о.с.1 - правую в сторону на носок, правую р. за голову, левую в сторону, 2 – приставить правую, левую р. за голову, 3 – левую в сторону на носок, правую р. в сторону, 4 – и.п. То же в другую сторону.	Комбинированный. Акцентируется четкость движений.	По 2-3 раза	Сред

Комплекс физкультурной паузы (регулирующей мышечный тонус)

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт.	Темп
1	2	3	4	5
1	И.п.- о.с., руки на поясе большими пальцами вперед. Расслабить мышцы плечевого пояса Локти подать слегка вперед, немного округлить спину, голову наклонить, удерживать положение.	Простые по координации. Заканчиваются расслаблением мышц верхних конечностей и туловища. Дыхание равномерное.	25-35 сек	Медл
2	И.п.- о.с. 1 – руки в стороны, ладони вперед, пальцы врозь, руки напряженно потянуть в стороны, 2–ослабить напряжение мышц, слегка наклониться вперед 3-4 – уронить руки, встряхнуть расслабленными кистями. И.п.	Динамичные. Дыхание глубокое, спокойное	2-3 раза	Медл
3	И.п.-о.с., руки согнуты перед собой. Ладони кверху с выпрямлением в и.п. Руки вниз, встряхнуть кистями	Динамичные, простые. Дыхание равномерное	3-4 раза	Медл
4	И.п. – сидя в расслабленном состоянии; 1-2 – руки в стороны, «втянув» голову в плечи; 3-4 – «уронить» руки, и.п.	Простые по координации. Заканчиваются расслаблением мышц спины и верхних конечностей	6-8 раз	Медл
5	И.п. сидя, положив одну ногу на другую, руки на пояс; 8 круговых движений ступней в одну сторону, столько же в другую. Встряхнуть 2-3 раза расслабленной голенью. То же другой ногой	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное	12-16 раз	Медл
1	2	3	4	5
6	И.п. о.с. 1-2 – движением назад руки вверх, потянуться за руками; 3-4 – слегка наклонить туловище вперед, расслабив мышцы плечевого пояса и рук, «уронить» руки и встряхнуть ими	Комбинированные. Следить за полным выдохом	6-8 раз	Медл
7	И.п.-о.с. Кисть в кулаке, упереться кулаками в поясницу и легкими надавливаниями сделать несколько пружинистых движений, как бы раскачивая себя.	Динамичные. Дыхание равномерное	20-30 с	Сред
8	И.п. – стойка ноги врозь. Расслабив мышцы плечевого пояса и рук. Повороты туловища направо и налево со свободно висящими руками	Динамичные, простые по координации. Мышцы верхних конечностей и туловища расслаблены, дыхание равномерное.	12-16 раз	Медл. Переход к среднему, затем быстрому

Физкультминутка

	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	1и.п. о.с. 1-2 левую ногу назад на носок, руки в стороны – вверх – потянуться, 3-4 и.п. слегка наклониться вперед, расслабив мышцы плечевого пояса и рук. То же с правой.	Простые по координации. Максимальное прогибание позвоночного столба и глубокий вдох.	По 2-3 раза	Медл
2	И.п -.о.с. 1 – наклон; 2 –упор присев, 3 –встать на правую. Левую махом назад, хлопок в ладоши над головой. 4 –и.п. То же, левой	Комбинированные. С максимальной амплитудой движений. Дыхание равномерное	По 3-4 раза	Сред
3	И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- 4 круг туловища влево. То же вправо.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой движений. Дыхание равномерное	По 3-4 раза	Медл

Микропауза

Микропаузы в технологических цехах можно использовать только для снятия некоторого напряжения мышц, т.к. умывание и обтирание – это неприемлемые приемы в связи с загрязнением рук и работой в перчатках и рукавицах.

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	Стоя прогнуться, руки напряженно отвести назад. Удерживать напряжение 12-15 сек. Расслабить мышцы – отдых 15-20 сек.	Простые по координации, с элементами статического напряжения мышц спины	30-35 с	Медл
2	И.п. Стойка ноги врозь, кисти сцеплены. Руки напряженно вверх, ладонями кверху. Напряжение удерживать 12-15 сек. Опустить резко руки. Присесть, расслабиться. Отдых 15-20 сек. Повторить еще раз.	Простые по координации, с элементами статического напряжения мышц спины во время потягивания	30-35 с	Медл

Производственная гимнастика для вахтеров, работников управления социального развития

2019-12-29

355

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112 13 Следующая

Обсуждение в статье: Комплекс вводной гимнастики

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓