Комплекс вводной гимнастики

2019-12-29

1377

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 91011 12 13 Следующая

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт.	Темп
1	Ходьба на месте	Динамичная. Следить за правильной осанкой, дышать равномерно.	25-30 с.	Сред.
2	Потягивания	Простые по координации. Максимальное прогибание позвоночного столба.	8-12 раз	Медл.
3	И.п.- о.с. 1- руки за голову, прогнуться; 2-3- присед на носках, руки вперед; 4- и.п., плечи расслабить.	Дыхание свободное.	8-10 раз	Сред.
4	Махи	Комбинированные. Выполняются свободно, с широкой амплитудой. Дыхание произвольное.	6-8 раз	Сред.
5	Повороты туловища в стороны. И.п. – стойка ноги врозь.	Динамичные, простые по координации. Дыхание равномерное.	6-8 раз	Сред.
6	Наклоны вперед И.п.- стойка ноги врозь руки вверх, кисти сплетены, ладонями кверху. Поочередно наклоны вправо, влево.	В момент наклона выполняется глубокий выдох. Дыхание не задерживать.	6-8 раз	Сред.
7	Упражнение на внимание. И.п.- о.с. 1- левую ногу на носок, левую руку к плечу; 2- правую руку вперед; 3- ногу приставить, руки к плечам; 4- и.п. То же с правой ноги.	Дыхание произвольное. Упражнение, требующее значительного сосредоточения внимания.	8-10 раз	Посте-пенно ускорять до быстрого. Закончить в среднем темпе.

Комплекс физкультурной паузы

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт.	темп
1	2	3	4	5
1	И.п.- о.с. 1- дугой внутрь правую руку вверх; 2- дугой внутрь левую руку вверх; 3- встать на носки, потянуться, вдох; 4- и.п, руки вниз, расслабить, выдох.	Простые по координации, с элементами статического напряжения в момент потягивания.	4-6 раз	Медл
2	И.п.- о.с., руки согнуты перед грудью. 1-2- два пружинящих движения согнутыми руками назад;3-4 – два пружинящих движения прямыми руками назад;	Динамичные, простые по координации, с широкой амплитудой. Дыхание произвольное.	4-6 раз	Медл
3	И.п. –о.с. 1- руки в стороны, кисти в кулаки, левую ногу в сторону на носок, вдох; 2- наклон влево, правую руку вверх, левую за спину; 3- пружинящий наклон влево; 4- и.п., выдох. То же в другую сторону.	Комбинированные, с пружинистыми элементами. Выдох при наклонах порциями. Выполняется с широкой амплитудой.	По 3-4 раза	Сред.
4	Бег на месте с переходом на ходьбу на месте	Простые по координации. Заканчивать замедляющейся ходьбой с глубоким дыханием	Бег 20-30 сек., ходьба 15-20 сек.	Сред.
5	И. п. - Ст. ноги врозь 1- наклон, руки вниз, выдох; 2- выпрямиться, руки в стороны, вдох; 3- поворот туловища вправо, хлопок руками над головой; 4- и.п., выдох, плечи расслабить. То же в др. сторону	Динамичные, простые по координации. В момент наклона делают выдох.	По 3-4 раза	Сред.
1	2	3	4	5
7	И.п.- о.с. Бег на месте с переходом на ходьбу с замедлением.	Дыхание не задерживать.	Бег- 30-40 сек., ходьба 15-20 сек	Медл
8	И.п.- стоя, придерживаясь за опору. 1-4 – круг головой вправо. То же влево.	Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание произвольное, равно-мерное.	По 3-4 раза	Медл
9	И.п.- сидя на стуле, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. То же с другой ноги.	Изометрическое упражнение. Простые по координации с элементами статического напряжения мышц. Дыхание произвольное.	8-10 раз.	Сред.
10	И.п.- сидя на стуле, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с.	Простые по координации, с элементами статического напряжения. Дыхание произвольное.	10-12 раз	Медл
11	Потягивания	Простые по координации. Заканчивать расслаблением мышц верхних конечностей и туловища. Дыхание глубокое.	6-8 раз	Медл

Комплекс физкультминутки при утомлении глаз

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт.	темп
1	2	3	4	5
1	И.п.- сидя на стуле. Закрыть глаза на 10-15 сек, полностью расслабиться.	Упражнение на расслабление. Сосредоточить внимание. Дыхание ровное.	10-15 с.	Медл
1	2	3	4	5
2	И.п.- сидя на стуле. Закрыв глаза, выполнить круг глазными яблоками в одну и другую сторону	Дыхание глубокое, спокойное.	По 2-3 раза	Медл
3	И.п.- сидя на стуле, проделать наклон головы вправо и влево.	Расслабить мышцы шеи. Дыхание ровное, произвольное.	По 3-4 наклона	Медл
4	И.п.- сидя на стуле, закрыв глаза. Самомассаж глаз: легко надавить на глазные яблоки тыльной стороной согнутых указательных пальцев на 3-5 сек; отпустить на 3-5 с. Затем быстро поморгать глазами. Закрыть глаза на 5-10 сек.	Сложнокоординированные, требующие значительного сосредоточения внимания. Дыхание спокойное.	По 3-4 раза	Сред.

Физкультурная минута, нормализующая мозговое кровообращение

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт.	темп
1	И.п.- о.с. 1-3 – руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох, задержать напряжение 3-5 сек; 4 – свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох.	Комбинированные, с элементами статического напряжения.	4-6 раз.	Медл.
2	И.п.- стойка ноги врозь, руки - правая вверху, левая сзади, кисти в кулак.1-10 – быстро менять положение рук.	Динамичные. Выполняют с широкой амплитудой. Дыхание произвольное.	2 раза	Быстрый
3	И.п.- стоя, придерживаясь за опору или сидя, голова прямо. 1- отвести голову назад; 2- наклонить ее назад; 3- выпрямить голову; 4- вытянуть подбородок сильно вперед.	Простые по координации. Дыхание ровное.	4-6 раз	Медл.

2019-12-29

1377

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 91011 12 13 Следующая

Обсуждение в статье: Комплекс вводной гимнастики

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓