Характеристика наиболее распространенных разновидностей производственной гимнастики

Конкретная направленность, содер­жание и формы производственной гимнастики имеют свои осо­бенности, обусловленные ее местом в трудовом процессе. Соот­ветственно выделяют, как уже говорилось, вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультминуты.

Вводная гимнастика служит, как бы введением в трудовой процесс—она проводится непосредственно перед работой (в начале рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей рабо­тоспособности. Продолжительность вводной гимнастики сравнитель­но небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно исследовательским данным (Б. А. Душков, Н. Б. Никулин и др.), на треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей работоспособности.

Вводная гимнастика состоит чаще всего из 6—8 упражнений, воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих вегетативные функции. Согласно закономерностям врабатывания, некоторые из упражнений должны, особенно в заключительной части комплекса, моделировать трудовые действия, т. е. прибли­женно воссоздавать их особенности, в частности элементы коор­динации, темп и ритм движений (если трудовая деятельность имеет двигательную основу для приведения в действие рабочего динамического стереотипа). То же относится к факторам психи­ческой настройки. Ей могут способствовать идеомоторные, психорегулирующие упражнения и соответственно подобранное музы­кальное сопровождение.

Физкультурные паузы (продолжительностью в 10-15 минут) проводятся для активизации текущего восстановления работоспо­собности по механизму активного отдыха. Число и периодичность их зависят от особенностей трудового процесса, особенно от его напряженности (первую паузу при умеренной напряженности тру­да вводят обычно спустя 2—3 ч после начала рабочего дня, а пос­леднюю— за 2—2,5 ч до его окончания; см. рис. 56).

Во время физкультурной паузы выполняется обычно 5—7 уп­ражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работо­способности в результате переключения — смены характера дея­тельности или чередования работы различных звеньев двигательного аппарата. Даже простое чередование различных видов деятельнос­ти служит, по словам М. И. Виноградова, «мощным фактором под­держания высокой работоспособности и жизненного тонуса». Этот эффект бывает особенно значительным при оптимальном со­держании физкультурных пауз и введении их в момент появления первых признаков утомления.

Согласно закономерностям активного отдыха, часть упражне­ний в физкультурных паузах должна иметь подчеркнуто конт­растный характер по отношению к трудовым действиям (например, для работников тяжелого физического труда рекомендуются в уве­личенной дозе упражнения с выраженными моментами мышеч­ного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения, причем общий уровень интенсивности их должен быть сравнительно невелик; для работников умственного труда рекомен­дуются довольно интенсивные упражнения, вынуждающие актив­но функционировать основные мышечные группы. Вместе с тем в заключительной части физкультурной паузы, как и в вводной гим­настике, должны быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые действия. Общая динамика физической нагрузки во время физкультурной паузы во всех случаях, когда трудовые дей­ствия не относятся к тяжелому физическому труду, характер изу­ется постепенным нарастанием с максимумом в середине паузы и ^последующим снижением. У работников же тяжелого фнзическо-¹ го труда физкультурная пауза отличается на протяжении большей своей части невысокой физической нагрузкой и лишь некоторым ее повышением в заключительной части.

Физкульт минута является как бы сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на рас­слабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом процессе зависят от его особенностей. Причем физкультминуты вводятся не вместо физкультурных пауз, а в дополнение к ним при появлении начальных признаков утомления (один из типичных вариантов приведен на рис. 56).

В последние годы наряду с физкультминутами стали проводить  по ходу трудового процесса микропаузы  восстановительного  и профилактического характера. В них входят чаше всего отдельные, преимущественно локальные, движения с элементами мышеч­ных напряжений и расслаблений, потряхивание конечностями и смена поз (например, при работах на конвейере, включающих мелкие движения руками и длительную фиксацию рабочей позы), а также кратковременные водные процедуры (умывание, полоскание, рук в теплых ванночках) и другие восстановительные операции, на которые отводится всего 20—30 с (каждый раз). По имеющимся данным (Л. Н. Нифонтова и др.), микропаузы могут служить одной из полезных вспомогательных форм производственной физической культуры.

Сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности. Один из принципов использования всех форм производственной гимнастики в системе НОТ за­ключается в требовании сочетать их с другими факторами повы­шения работоспособности, производительности труда и укрепле­ния здоровья трудящихся: общегигиеническими, психогигиеничес­кими, инженерно-психологическими и др.

Речь идет, в частности, об аэрации (управляемой вентиляции, создающей комфортную воздушную среду в рабочем помещении), аэроионизации (насыщении воздуха рабочего помещения отрица­тельно заряженными ионами), ультрафиолетовом облучении, вод­ных процедурах (обтирании, душе, локальных ваннах и т. д.), специализированном массаже, «функциональной музыке» (специ­ально подобранном музыкальном сопровождении, способствующем формированию нужного темпа, ритма движений и вызывающем позитивные эмоции), психорегулирующих упражнениях. Сочетание этих факторов с производственной гимнастикой существенно уве­личивает ее эффективность. И дело здесь не только в том, что создаются гигиенически нормальные внешние условия для выполне­ния физических упражнений; одновременно происходит как бы вза­имное наложение эффекта различных факторов, благодаря чему усиливается воздействие каждого из них.