Комплекс вводной гимнастики

2019-12-29

277

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 111213 Следующая

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	2	3	4	5
1	Ходьба на месте	Динамичная. Включается размашистые движения руками. Следить за правильной осанкой, дышать равномерно.	25-30 сек.	Сред
2	И.п.-о.с.1-руки вперед. 2-руки в стороны. 3-руки вверх, встать на носки и подтянуться 4-и.п.	Простые по координации. Заканчивать расслаблением мышц верхних конечностей и туловища. Дыхание глубокое.	4 за 18-20 сек.	Сред
1	2	3	4	5
3	И.п.-о.с.1-руки за голову. 2-присед на носках, руки вперед. 3-руки за голову. 4-и.п.	Простые по координации, динамичные с элементами статического напряжения. Дыхание равномерное.	8-10 раз	Сред
4	И.п.-о.с. 1-3 дугами назад руки вверх, пружинящий наклон, руками коснуться пола. Голову не опускать, 4-и.п.	Комбинированные. В момент наклона выполняется глубокий выдох. Заканчивается расслаблением мышц спины и верхних конечностей.	4-6 раз.	Медл
5	И.п.-стойка ноги врозь, руки вверх, кисти сплетены. 1-наклон влево, 2- наклон вправо.	Динамичные, простые по координации, с большой амплитудой. Дыхание равномерное.	6-8 раз	Быст
6	И.п.- стойка ноги врозь. 1-3 три пружинящих наклона прогнувшись, руки за голову. 4-и.п. Руки расслабленно внизу.	Комбинированные, с рывками и пружинистыми элементами. Дыхание: резкий вдох и медленный выдох.	6-8 раз	Сред
7	И..п.-о.с.1-правую в сторону, поворот туловища направо, руки в стороны. 2-приставить правую, туловище в и.п., рр вниз. Голову наклонить. Тоже влево.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой.	4-5 раз	Сред
8	И.п.-стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью. 1-поворот туловища налево.2- поворот туловища направо.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное.	8-10 раз	От медл до быст

Комплекс физкультурной паузы

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	2	3	4	5
1	И.п.-о.с. 1-2 встать на носки, руки вверх, соединить кисти тыльными сторонами. 3-встать на ступни, рр дугами назад с небольшим наклоном туловища вперед, «уронить» руки. 4-и.п.	Простые по координации, с акцентом на растягивание мышц плеча, с глубоким дыханием.	4-6 раз	Медл
1	2	3	4	5
2	И.п.-о.с.1-правую в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2-кисти в кулаки и силой согнуть руки к плечам. 3-4-приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону.	Комбинированные, выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное, глубокое.	4-6 раз	Сред
3	И.п.-о.с. 1-правую в сторону на носок, с хлопком в ладоши над головой. 2-и.п. с хлопком руками о бедра.	Комбинированные, выполняются с широкой амплитудой.	3-4 раза	Сред
4	И.п.-о.с.1-3 пружинящий присед, постепенно увеличивая глубину приседания. 4-и.п.	Простые по координации, динамичные. Дыхание равномерное.	8-10 раз	Сред
5	И.п.-о.с.1-2-сгибая правую, левую вперед на носок, наклон к левой, левую руку к носку, правую назад. 3-4 и.п., руки в стороны. Тоже, сгибая левую ногу.	Комбинированные. В момент наклона выполняется глубокий выдох.	3-4 раза	Сред
6	И.п.-о.с. 1-мах правой вперед, руки вправо с поворотом туловища направо. 2-правую ногу назад на носок, руки вперед и вверх. Тоже, стоя на правой ноге.	Комбинированные. Выполняются свободно, с широкой амплитудой.	4-6 раз	Сред
7	И.п.-о.с.1-правую руку вверх, левую в сторону. 2-переменить положение рук.,3-левую руку в сторону.,4-руки расслабленно внизу и потрясти кистями.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное, глубокое. Мышцы конечностей расслаблены.	4-6 раз	Сред

Комплекс физкультурной минуты

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	И.п.-о.с.1-шаг правой в строну с поворотом туловища направо, левую руку вперед, правую в сторону. 2-И.п. 3-4 то же в другую строну.	Динамичные, простые по координации, с небольшой амплитудой. Дыхание равномерное.	4-6 раз	Сред
2	И.п.-стоя на правой ноге, левую назад на носок, руки вперед-вверх. 1-мах левой ногой вперед, руки влево –назад. 2-мах левой ногой назад ,руки вперед – вверх. Тоже другой ногой.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное, глубокое.	4-6 раз	Сред
3	И.п.-о.с, руки вверх, ладони вперед. 1-2- шаг левой ногой вперед. Полуприседая на обеих ногах, круг руками слева с возвращением в и.п. 3-4 то же с шагом правой ногой.	Комбинированные. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание равномерное.	4-6 раз	Сред

Комплекс микропаузы

№	Содержание упражнений	Характер и способ выполнения	Кол-во повт	Темп
1	И.п. сидя руки на столе. Надавливать на поверхность рабочего стола выпрямленными пальцами. Напряжение удерживать 5-10 сек. Затем сжать кисти в кулаки.	Простые по координации. С последующим расслаблением конечностей.	2-3 раза`	Сред
2	И.п.-сесть удобно. Силовым напряжением мышц передних поверхностей бедер и ягодичных мышц приподнять тело над сиденьем стула. Расслабить мышцы и повторить.	Динамичные, дыхание равномерное.	2-3 раза	Быст
3	И.п.- сидя, ступни поставить на носки и делать круговые движения, вправо и влево, руки на бедра. Поочередно ставить ноги, то на пятки, то на носки.	Комбинированные. Выполняются с большой амплитудой.	8-10 раз	Быст
4	И.п.- сидя, руки на бедра. Поочередно ставить ноги, то на пятки, то на носки.	Динамичные, с последующим расслаблением мышц ног.	8-10 раз	Быст

Производственная гимнастикадля работников

Тяжелого физического труда

2019-12-29

277

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 111213 Следующая

Обсуждение в статье: Комплекс вводной гимнастики

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓