Жение с последующим расслаблением в форме определенных ста-

тических поз. Статические (изометрические) упражнения подбираются

в зависимости от уровня здоровья и функционального состояния орга-

низма ребёнка. Для статических упражнений типичным является фик-

сация тела в одном определенном положении в течение некоторого

промежутка времени.

При выполнении статистических упражнений основному воздейст-

вию подвергаются мышцы, их оболочки, фасции, сухожилия и сустав-

ные сумки. Всю эту группу называют соединительнотканными образо-

ваниями (СТО). Именно она в большинстве своем и лимитирует гиб-

кость человека.

Процесс растягивания, который лежит в основе статических упраж-

нений, помогает улучшить осанку, манеру двигаться, снижает утомле-

ние. Упражнения в изометрическом режиме за счет наличия в них фазы

напряжения помогают сформировать хороший мышечный корсет.

При выполнении статических упражнений происходит перераспре-

деление кровообращения и создается целенаправленное усиление кро-

воснабжения и питание определенных внутренних органов и желез

внутренней секреции. В конечном итоге можно так подобрать статиче-

ские упражнения, чтобы усилить кровоснабжение и питание именно тех

21

органов, которые в этом больше всего нуждаются на данный момент

(например: поза «угол» улучшает кровообращение органов малого та-

за; все «перевернутые» позы улучшают питание и кровоснабжение го-

ловного мозга; позы с прогибанием и напряжением мышц спины улуч-

шают питание позвоночного столба и т. д.).

Изометрические упражнения способствуют гимнастике нервных

центров, в том числе вегетативной нервной системы, оказывают регу-

лирующее влияние на гладкую мускулатуру всех внутренних органов и

сосудов.

Чередование напряжения и расслабления мышц при выполнении

статических упражнений может рассматриваться как своеобразная тре-

нировка способности к произвольному регулированию мышечного то-

нуса, к произвольному переключению и концентрации внимания.

В целом, осваивая различные физические упражнения (как динами-

ческие, так и статические), оттачивая технику их выполнения, получая

возможность свободно владеть своим телом, ребенок значительно по-

вышает собственную самооценку.

Такая гармонизация самооценки является одной из важных целей

регулярных занятий психофизической тренировкой.

Заключительная часть практического занятия системы психо-

физической тренировки – сеанс ______________психофизической саморегуляции в

состоянии релаксации. Расслабление происходит на фоне функцио-

нальной музыки, во время него дети получают сеанс психофизической

настройки на добро, успех, здоровье, благополучие.

Освоение расслабления после активного выполнения различных

физических упражнений не случайно. Давно доказано, что лучше всего

осваивают состояние релаксации спортсмены.

Итак, по окончании выполнения статических упражнений детям

предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место для

расслабления, субъективно воспринимаемое как комфортное. После

принятия ими удобной позы (предпочтительно лежа) включается магни-

тофонная запись. На фоне спокойной негромкой мелодии звучат слова

ведущего, которые помогают детям достичь состояния расслабления и

внушить себе желаемый уровень здоровья, настроения и самочувствия.

Для достижения релаксационного состояния мы опираемся на клас-

сический принцип аутогенности, используя блоки формул, которые

приводят к следующим эффектам:

- расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»;

- расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;

- расслаблению кровеносных сосудов, ощущению тепла рук;

22

- нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;

- концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущению

тепла в области солнечного сплетения;

- нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в

груди;

- ощущению прохлады в области лба.

В результате организм переходит в релаксационное состояние, при

котором характерная для сна заторможенность центральной нервной

системы сочетается с ясностью и непрерывностью сознания, присущей

состоянию бодрствования. Именно в релаксационном состоянии зако-

номерно возникают следующие эффекты: восстановление сил, снятие

эмоционального возбуждения, возможность управлять так называемы-

ми непроизвольными процессами организма и состоянием психики с

помощью мысленных образов, внушения и самовнушения.

Познакомимся _______с ключевыми формулами сеанса психофизической

саморегуляции для детей старшего школьного возраста.

Я всегда и везде буду чувствовать себя жизнерадостным и веселым.

Я знаю, как мне жить и что делать, чтобы добиться своих целей.

Я уверен, что моя судьба во многом зависит от меня, от моего

жизненного настроя.

С каждым днем я становлюсь все более спокойным и внутренне

расслабленным.

Я принимаю людей такими, каковы они есть, со всеми недостат-

ками и мелочами.

Я спокоен и уравновешен, со всеми людьми становлюсь приветли-

вым и обходительным.

Чем чаще я занимаюсь психофизической тренировкой, тем реже

обостряется моя болезнь.

Я верю в себя и в свои силы. Внутри меня есть огромные резервы, и

я твердо намерен использовать их для своего оздоровления.

Я отбрасываю все сомнения и колебания – им нет места в моей жизни.

Я постепенно становлюсь настоящим хозяином себя.

Я знаю, что все – моя жизнь и здоровье, мои достижения и мои не-

удачи, мои радости и мои горести – все зависит только от меня.

Я начинаю делать все для того, чтобы добиться желаемого. Я

обязательно добьюсь всех поставленных перед собой целей.

И это меня радует, вселяет в меня силы и уверенность!

Все победы начинаются с победы над собой.

Будущее – это светлый мир, все трудности будут преодолены, у

меня все получится.

23

Таким образом, сеанс психофизической саморегуляции представля-

ет собой мотивированное самовнушение желаемого уровня здоровья,

настроения, самочувствия, проводимое при словесной поддержке руко-

водителя группы на фоне состояния аутогенного погружения.

В конечном итоге сеанс психофизической саморегуляции позволяет

осуществить элементы самопрограммирования адаптации в будущем на

уровне психофизической гармонии.

В настоящее время эффективность ПФТ очевидна и для специали-

стов, и для занимающихся и заключается в том, что у детей:

1) заметно улучшается общее самочувствие и настроение;

2) стабильно нормализуется вегетативная регуляция, за счёт трени-

ровки обоих отделов вегетативной нервной системы. Нами было прове-

дено исследование, которое позволило установить, что наличие тех или

иных проявлений вегетативной дистонии отмечается у 81 % младших

школьников, 77 % детей среднего школьного возраста и 87 % старше-

классников. В свете этих цифр понятна важность того факта, что ПФТ

способна гармонизировать эмоционально-вегетативную сферу детей

(подробнее этот вопрос будет освещен в теме 7);

3) значительно повышается качество регулирования системы кро-

вообращения при физической работе;

4) гармонизируется уровень самооценки;

5) снижается уровень реактивной и внутренней тревожности;

6) повышается умственная и физическая работоспособность.

Такая высокая эффективность ПФТ во многом объясняется тем, что

она обеспечивает движение не только тела, но и эмоций и интеллекта

ребёнка, то есть всей личности в целом. Она делает акцент не только на

физические упражнения, а способствует развитию общей культуры че-

ловека, важной и неотъемлемой частью которой является физическая

культура.

Лучше всего о результативности ПФТ сказали сами учащиеся:

«психофизическая тренировка – это физкультура и для ума, и для тела,

и для души, и для здоровья».