Обобщение по темам 4–5

(Контрольные вопросы для обучающихся)

1. Дайте краткую характеристику системе психофизической трени-

ровки.

24

2. Из каких этапов состоит практическое занятие психофизической

тренировкой? Дайте физиологическую характеристику динамическим

упражнениям аэробного характера.

3. Дайте физиологическую характеристику статическим упражнениям.

4. Дайте характеристику сеанса психофизической саморегуляции в

состоянии релаксации.

5. За счет каких механизмов психофизическая тренировка улучшает

настроение и самочувствие человека?

Список дополнительной литературы по темам 4–5

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть: – 3-е изд.: перераб., доп. – М.:

Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.

2. Линдеман Х. Аутогенная тренировка / Пер. с нем.С.Э. Борич. – 2-

е изд. – Мн.: ООО «Попурри_______», 2002. – 192 с.

3. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: Спра-

вочное пособие. – Л.: Медицина, 1986. – 280 с.

4. Материалы заседания Государственного Совета РФ от 30 января

2002 года // Физическая культура в школе. – 2002. – № 6.

5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: Теория

и методика. – Ростов н/Д.: Феникс, 2002. – 384 с.

6. Нежкина Н.Н., Жданова Л.А., Бобошко И.Е., Ширстов А.М. Пси-

хофизическая тренировка в коррекции вегетативных дистоний у детей.

– Иваново: ГОУ ВПО ИвГМА МЗ РФ, 2003. – 164 с.

7. Психофизическая тренировка как новая форма физического вос-

питания в учреждениях образования: Пособие для врачей / Л.А. Ждано-

ва, Н.Н. Нежкина, М.К. Майорова и др. – Иваново, 2005. – 56 с.

Вегетативные дистонии.

ПФТ – способ нормализации состояния

Вегетативной нервной системы

Мониторинг здоровья детского населения на одно из первых мест

по распространенности выводит различные виды вегетативных рас-

стройств (вегетативные дистонии). Их часто называют болезнью совре-

менной цивилизации с характерной для нее психической перегрузкой и

физической гиподинамией. Проявления вегетативной дистонии хорошо

знакомы почти каждому школьнику и учителю. Это головные боли

(особенно после напряженного учебного дня, после экзаменов или кон-

трольных работ), сердцебиения, боли в области сердца (колющие,

25

ноющие, пульсирующие и т. д.), колебания артериального давления, го-

ловокружения, слабость, повышенная утомляемость, раздражитель-

ность, трудность концентрации внимания, потливость, нарушения сна.

Иногда эти симптомы выступают «дружной командой», иногда по от-

дельности, вызывая выраженный дискомфорт общего состояния. Веге-

тативную дистонию обычно относят к функциональным (дизрегулятор-

ным) расстройствам, то есть таким заболеваниям, которые не имеют в

своей основе органических поражений внутренних органов. Однако ес-

ли вегетативную дизрегуляцию не нормализовать, то она может стать

начальной фазой многих хронических заболеваний, в том числе и сер-

дечно-сосудистых, являющихся основной причиной смертности в Рос-

сийской Федерации. Развитие стойких нарушений вегетативной регу-

ляции часто служит противопоказанием для выбора многих профессий.

Нами установлено, что наличие тех или иных проявлений вегета-

тивной дистонии отмечается у 89 % детей среднего школьного возраста

и у 85 % старшеклассников. Такая высокая частота вегетативной дизре-

гуляции у школьников делает актуальной проблему поиска способов ее

коррекции непосредственно в условиях учреждений образования.

Определение понятия.

Строение и функции вегетативной нервной системы

Вегетативная дистония – это состояние, которое определяется

нарушением вегетативной регуляции сердца, сосудов, внутренних ор-

ганов и желез внутренней секреции.

Для более полного понимания этого определения нам необходимо

вспомнить анатомию и физиологию вегетативной нервной системы.

Итак, нервная система условно делится на соматическую и

вегетативную.

Соматическая нервная система (soma – тело) – иннервирует попе-

речно-полосатую мускулатуру тела, связки, суставы. Она является про-

извольной нервной системой, деятельностью которой мы можем управ-

лять сознательно (например: хочу – прыгаю, бегаю, хожу, сижу и т. д.).

Вегетативная нервная система (ВНС) – отдел нервной системы,

который регулирует деятельность внутренних органов, гладких мышц

сосудов и кожи, различных желез и обмен веществ. Вегетативная нерв-

ная система является непроизвольной, деятельностью которой в обыч-

ном состоянии мы управлять не можем. Вегетативная нервная система

состоит из двух основных отделов:

- симпатическая нервная система – система бодрствования и на-

пряжения, наиболее активна днем;

26

- парасимпатическая нервная система – система относительного

покоя и отдыха, наиболее активна в ночное время.

Эти два отдела вегетативной нервной системы по-разному действу-

ют на функции внутренних органов (таблицу 2).

Таблица 2

Влияние вегетативной нервной системы

На функции некоторых органов

Название

Органа

Влияние симпатической

Нервной системы

Влияние парасимпатической

Нервной системы

Зрачок Расширяет Сужает

Сердце Расширяет Сужает

Кровеносные

Сосуды

Сужает

Расширяет

Бронхо -

Легочная

Система

Расширяет бронхи , учащает

Дыхание

Сужает бронхи , урежает дыхание

Скелетная

Мускулатура

Повышает тонус

Расслабляет