Оставайтесь в этом положении несколько секунд , дышите ровно , спо -

Койно .

Встаньте на колени и сядьте на пятки . На вдохе вытяните руки

Вверх . На выдохе наклонитесь вперед , не отрывая таза от пяток , косни -

Тесь головой пола . Расслабьтесь . Оставайтесь в этом положении 5–7 се -

Кунд , а затем медленно вернитесь в исходное положение .

Лягте на живот . Положите лоб на тыльные поверхности сложен -

Ных друг на друге ладоней . Медленно переведите руки на пояс , при -

Поднимите голову и плечи , соедините лопатки . Старайтесь живот не

Отрывать от пола , дыхание не задерживать . Сохраняйте это положение

Секунд , затем медленно вернитесь в исходное положение .

Исходное положение – лежа на животе , подбородок – на тыльной

Поверхности кистей . Напрягите мышцы ягодиц , бедер , голеней и мед -

Ленно поднимите вверх прямые ноги . Удерживайте это положение 5–7

Секунд , затем медленно опустите ноги на пол .

Лягте на правый бок . Вытяните правую руку вверх и свободно

Положите на нее голову . Левую руку согните в локте и упритесь ладо -

Нью в пол на уровне передней поверхности правого плечевого сустава .

Внутренние поверхности коленных суставов и внутренние края стоп

Должны соприкасаться . Удерживая тело в положении на боку , медленно

Приподнимите прямые ноги . Дышите ровно , спокойно . Задержитесь в

Этом положении 5–7 секунд , медленно вернитесь в исходное положение

И повторите это упражнение , лежа на другом боку .

Лягте на спину . Голову , туловище и ноги расположите на одной

Прямой линии . Свободно опустите плечи , положите руки вдоль туло -

Вища , поясницу прижмите к полу . Согните ноги в коленях , затем вы -

прямите их вперед ( вверх ) под углом примерно 45°. Удерживайтесь в

Этом положении 5–7 секунд . Дышите ровно . Затем согните ноги в коле -

Нях , опустите стопы на пол и вернитесь в исходное положение .

Исходное положение – лежа на спине , поясница прижата к полу .

Поднимите голову , положите ладони на лоб и надавите ими , как бы со -

Противляясь встречному движению головы ( выдох ), вернитесь в исход -

Ное положение ( вдох ).

Принятие правильной позы для расслабления . Лягте на спину ,

Чтобы вес тела равномерно распределялся на левую и правую половину

Тела . Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол , поближе к

Ягодицам . Прижмите поясницу к полу , расслабьте мышцы ягодиц . Не

Напрягаясь , слегка вытяните заднюю часть шеи . При этом подбородок

Немного опустится . Глаза закройте . На выдохе расслабьте плечи и мяг -

Ко опустите их на пол . Расслабленные руки слегка разведены в сторо -

65

Ны , ладони вверх , пальцы свободно полусогнуты . Когда плечи расслаб -

Лены и опущены , грудная клетка расширяется и возникает ощущение

Простора , становится легче дышать . Теперь опустите ноги одну за дру -

Гой на пол , вытягивая их от бедра до пятки . Носки ног слегка разведены

В стороны . На каждом выдохе представляйте себе , что тело как бы по -

Гружается в пол . Дышите ровно . Постепенно вами овладеет ощущение

Покоя и неподвижности . Оно придет не сразу , так что будьте терпели -

Вы . Сосредоточьте внимание на лице . Мышцы лица расслабляются , раз -

Глаживается кожа , особенно на лбу . Углы рта слегка опущены , глаза за -

Крыты . В конце каждого выдоха немного задержите дыхание . И тогда

Вдох последует сам собой , естественно . Сначала ваше дыхание будет

Контролироваться сознанием , затем оно станет автоматическим .

Правильная поза, удобное положение, ровный ритм дыхания помо-

Гают полному расслаблению; даже в конце напряженного дня вы по-

Чувствуете себя отдохнувшими, полными сил.

Сеанс психофизической саморегуляции

В состоянии релаксации

Сеанс позволяет достичь снижения тонуса всей скелетной мускула -

Туры , снять мышечные зажимы , которые формируются из - за асиммет -

Рии мышечного тонуса при аномалиях осанки .

Во время сеанса происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры

Внутренних органов в зоне нарушенной иннервации , вызванной ис -

Кривлениями позвоночника .

Кроме того , сеанс психофизической саморегуляции позволяет соз -

Дать в подсознании модель хорошей осанки .

Вот примерные ключевые формулы релаксационного сеанса заня -

Тия психофизической тренировкой , направленного на коррекцию ано -

малий осанки :

«Я сознательно и подсознательно управляю своим телом: мышцы

Спины становятся крепкими, эластичными. Сильными и крепкими ста-

Новятся мышцы всего тела. Они прекрасно справляются со своей ра-

Ботой, поддерживают позвоночник в правильном положении.

Я будто со стороны вижу себя: осанка становится красивой, гор-

Дой. Подбородок приподнят кверху, взгляд обращен чуть выше линии

Горизонта. Походка легкая, плавная, красивая.

С каждым занятием я буду все лучше и лучше чувствовать свое

тело, понимать его и управлять им!»

Таким образом , в коррекции нарушений опорно - двигательного ап -

Парата у детей самое большое значение имеет формирование навыка

66

Правильной осанки и укрепление мышечного корсета , что можно дос -

Тичь с помощью регулярных занятий физической культурой , в том чис -

Ле в форме психофизической тренировки .

7 . Обобщение по теме 6

(Контрольные вопросы для обучающихся)

Дайте характеристику строения и основных функций позвоноч -

Ного столба .