Меньшей степени выражены рессорные функции позвоночника , что

Чревато неблагоприятными последствиями при занятиях физкультурой

И спортом , особенно опасны бег , прыжки , соскоки , конный , велосипед -

Ный спорт . Дети с плоской спиной предрасположены к боковым ис -

Кривлениям позвоночника , то есть к формированию сколиотической

Осанки или сколиозу . Многие специалисты считают , что сглаженность

Физиологических изгибов – первая стадия остеохондроза позвоночника .

При сколиотической осанке голова наклонена в одну из сторон , от -

Мечается асимметрия плечевых линий ( чаще правая ниже ), лопатки

Асимметричны , позвоночник ( линии остистых отростков ) отклонен от

Средней ( вертикальной ) линии в ту или другую сторону , неравенство

Треугольников талии , живот чаще выпячен . То есть отмечаются поло -

жительные ответы на вопросы – 1, 2, 5, 6, 8. Если дается положитель -

Ный ответ на вопрос 17- а , то имеющееся нарушение осанки – незначи -

Тельное , функциональное , хорошо исправляется при занятиях корриги -

рующей гимнастикой . Положительные ответы на вопросы – 17- б , 17- в и

Свидетельствуют о выраженных нарушениях осанки , что требует

Обязательного направления на консультацию к ортопеду .

Для оценки исходного состояния позвоночника , а также тех измене -

Ний , которые происходят в процессе занятий физической культурой , важ -

58

Но уметь проводить функциональные пробы , дающие представление о

Гибкости позвоночника и силе и выносливости мышечного корсета .

Гибкость позвоночника. При наклоне вперед подросток с хорошей

Осанкой должен суметь , не сгибая коленей , достать пальцами рук до

Носков ног , сидя – положить подбородок на колени . При наклоне назад

( стоя , с прямыми ногами ) следует достать пальцами рук до середины

Бедра . При наклоне вбок ( не наклоняя туловище вперед и не поворачи -

Вая его ) – достать пальцами до боковой поверхности ноги на уровне

Подколенной ямки . Чтобы оценить суммарную подвижность всех отде -

Лов позвоночника в горизонтальной плоскости , следует сесть верхом на

Стул или скамейку , чтобы исключить поворот ног и таза , и повернуть

Туловище и голову , посмотрев вбок и назад . В норме сагиттальная

Плоскость головы ( попросту говоря , нос ) должна повернуться примерно

на 110°. Можно не измерять угол транспортиром : если максимально

Скосить глаза , при нормальной подвижности позвоночника в горизон -

Тальной плоскости становится видно , что находится прямо за спиной .

В точных нормах подвижности позвоночника в целом и каждого из

Его отделов в зависимости от возраста , пола , типа конституции и дру -

Гих факторов легко запутаться . Намного важнее обратить внимание на

То , чтобы гибкость не слишком отклонялась от нормы ни в ту , ни в дру -

Гую сторону .

Асимметрия при наклонах туловища вбок и поворотах в сторону ,

Различия в объеме этих движений говорят о нарушениях осанки во

Фронтальной плоскости или о сколиозе .

Ограничение подвижности позвоночника – явный признак наруше -

Ний состояния опорно - двигательного аппарата , но и чрезмерная гиб -

Кость , особенно в сочетании со слабыми мышцами , не менее опасна для

Позвоночника .

Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника , хорошая

Осанка обеспечиваются в первую очередь способностью мышц поддер -

Живать статические усилия .

В формировании осанки и поддержании положения туловища глав -

Ную и одинаково важную роль играет статическая силовая выносливость

Мышц спины , живота и боковых поверхностей туловища . Мышцы долж -

Ны быть не просто сильными , а гармонично развитыми , способными как

Длительно удерживать туловище в правильном положении , так и рас -

Слабляться и растягиваться при сокращении мышц - антагонистов во вре -

Мя движений . Спазматически сокращенные или слабые , растянутые

Мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают

Нарушения осанки . Представьте себе плохо натянутую палатку – она вы -

59

Глядит кривой из - за неравномерных или недостаточных усилий от рас -

Тяжек . Точно так же под влиянием неравномерных усилий позных мышц

Или их общей слабости « провисает » позвоночник .

Приведем основные пробы, которые применяются для оценки со-

стояния мышечного корсета . При выполнении этих проб по секундо -

Меру измеряется время до выраженного утомления мышц . Необяза -

Тельно ждать , когда мышцы откажут полностью : секундомер можно

Выключить , если мышцы начали дрожать , а туловище или ноги – раска -

Чиваться . Для детей 7–11 лет ориентировочная норма удержания любой

из статических поз составляет 1–2 минуты , для детей 12 лет и старше –

Минуты , для старших школьников ( и взрослых ) – 3–5 минут .

Мышцы спины. Ребенок ложится на живот поперек кушетки так ,

Чтобы верхняя часть туловища до подвздошных гребней находилась на

Весу , руки на поясе ; вы удерживаете его ноги .

Мышцы живота. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища ру -

Ками , ребенок должен согнуть ноги в коленных и тазобедренных суста -

вах и выпрямить их под углом 45°. Поднимать прямые ноги не следует ,

При слабых мышцах живота такая нагрузка может оказаться чрезмерной .

Мышцы боковых сторон туловища. Ребенок ложится на бок попе -

Рек кушетки так , чтобы верхняя часть туловища до подвздошных греб -