Ном темпе с повторением каждого из них не более 3–4 раз .

71

Дозированная ходьба является предпочтительной формой само -

Стоятельных занятий для детей с ожирением . Ходьба является наиболее

Естественным для человека видом передвижения , и даже тот , кто ведет

Совсем уж малоподвижный образ жизни , все - таки вынужден каждый

День куда - нибудь ходить . Поэтому в данном случае не придется резко

Менять свой привычный режим . Всего - навсего сесть в маршрутное так -

Си или другой вид транспорта не на ближайшей к дому , а на следующей

Остановке , или ходить за покупками не в ближайший магазин , а в тот ,

Который находится немного дальше . В первые несколько недель этого

Будет достаточно . В дальнейшем прекрасной оздоровительной ходьбе

Надо посвящать 40–45 минут ежедневно .

Лучшей формой спортивных занятий для детей с избыточным весом

является плавание . Движения при плавании характеризуются большой

Амплитудой , динамичностью , участием многих мышечных групп . В во -

Де статическое напряжение , направленное на поддержание позы , сведе -

Но до минимума , что благоприятно сказывается на деятельности сер -

Дечно - сосудистой системы , позволяет справляться со значительной фи -

Зической нагрузкой в течение довольно длительного времени . Кроме

Того , занятия в бассейне способствуют закаливанию организма , при -

Спосабливают его к воздействию низких температур . А это , в свою оче -

Редь , приводит к увеличению интенсивности распада жира и ускорению

Обменных процессов .

Мы подробно проводили анализ факторов , способствующих разви -

Тию ожирения , и пришли к выводу , что детям , страдающим такой фор -

Мой нарушения обмена веществ , нужна как оптимальная физическая

Нагрузка , так и формирование более адекватной самооценки , чувства

Уверенности в себе и своих силах . Помочь в этом , несомненно , может

Психофизическая тренировка . Познакомимся более подробно , как со -

Ставные части этой системы помогают нормализовать вес ребенка .

Динамические упражнения аэробного характера

Аэробные упражнения целенаправленно тренируют сердечно -

Сосудистую и дыхательную системы , деятельность которых всегда на -

Рушена у детей с избыточным весом и ожирением .

Аэробные тренировки развивают такое важное качество как вынос -

Ливость , показатели которой значительно снижены у тучных детей .

Известно , что при ожирении отмечается повышение содержания

Инсулина в крови , что , в частности , способствует постоянно повышен -

Ному аппетиту . Научные данные свидетельствуют о том , что в условиях

72

Аэробной тренировки потребность организма в инсулине уменьшается ,

И отмечается отчетливое снижение аппетита .

Известно , что только упражнения , выполняемые в аэробном режи -

Ме , используют в качестве энергетического субстрата жир и способст -

Вуют ликвидации излишней полноты . Регулярно занимаясь аэробикой ,

Подростки , несомненно , могут снизить свой вес . Добиваясь поставлен -

Ной цели , они имеют возможность приобрести такое важное качество

Как действенность чувств и уверенность в своих силах .

Важным является и тот факт , что нагрузки аэробного характера хо -

Рошо восполняют дефицит двигательной активности , который регист -

Рируется практически у всех детей , имеющих избыточный вес .

Аэробные композиции для детей с ожирением должны быть :

- легкими в разучивании и выполнении ;

- достаточно продолжительными (25–30 минут );

- сопровождаться повышением частоты сердечных сокращений до

Уровня нагрузки малой ( в начале цикла занятий ), а затем средней

Интенсивности .

Ребенок с ожирением должен заниматься 3–4 раза в неделю на про -

Тяжении длительного времени . Чтобы поддержать его мотивацию , не -

обходимо периодически менять содержание аэробных композиций ,

Учитывать пожелания ребенка , включая в занятия те упражнения , кото -

Рые ему более всего нравятся . Так , среди подростков большой попу -

Лярностью пользуются различные танцевальные направления и шей -

Пинг , которые могут быть основой для аэробной части занятия психо -

Физической тренировки .

Итак , динамическая композиция начинается разминкой , которая

Может быть представлена быстрой ходьбой , легким бегом , ритмопла -

Стическими упражнениями . Ее длительность составляет 7–10 минут .

Далее начинается серия динамических упражнений , которые выполня -

Ются из исходных положений стоя на коленях , сидя и лежа . В этих уп -

Ражнениях присутствует силовой компонент , так как во время их вы -

Полнения ребенку приходится преодолевать вес собственного тела и

Конечностей . Упражнения должны выполняться в медленном или сред -

Нем темпе , строго дозироваться по пульсу и субъективным ощущениям

Детей . Частота сердечных сокращений во время занятия должна нахо -

Диться в пределах 110–130 ударов в минуту .

Статические упражнения

Почти у всех детей с избыточным весом отмечаются снижение силы

И тонуса крупных мышечных групп туловища и различные нарушения

73

Осанки . В связи с этим очень важно , что процесс растягивания , который

Лежит в основе статических упражнений , помогает улучшить осанку .

Упражнения в изометрическом режиме , за счет наличия в них пролон -