Го яблока . Эта форма может меняться под воздействием многих факто -

Ров , в частности , напряжения мышц . Если глазное яблоко не меняет

Свою форму , то только потому , что эти мышцы затвердели , находясь в

Состоянии постоянного напряжения , или стали дряблыми в отсутствие

Тренировки и не работают так , как нужно ».

Основные причины нарушения зрения

У современных школьников

1. Неподвижный образ жизни – гиподинамия . Детренированность

Мышц глаза чаще всего является результатом детренированности мышц

Всего нашего тела .

2. Неправильная гигиена чтения: плохое освещение рабочего мес -

Та ; книга или монитор компьютера , слишком близко расположенные от

Глаз .

3. Неправильная осанка. Качество нашего зрения и осанка меняют -

Ся одновременно . Сутулость заставляет ребенка слишком низко скло -

Няться над рабочим столом , провоцируя развитие близорукости . Асси -

Метричная осанка заставляет один глаз напрягаться больше , чем другой

И также способствует нарушению зрения .

4. Злоупотребление очками с затемненными линзами. Дело в

Том , что наша радужка устроена так , чтобы , сужаясь , блокировать дос -

Туп слишком большого количества света в наши глаза . Постоянное но -

Шение очков с затемненными линзами детренирует радужку , способст -

Вуя ухудшению зрения .

Кроме того , наши глаза развиваются в условиях полного цветового

Спектра , и это является условием нашего здоровья . Все линзы , особенно

Цветные , блокируют некоторую часть лучей естественного спектра ,

Уменьшая общее количество света , достигающее глаз .

5. Курение. Ученые установили , что для тех , кто курит , риск полу -

Чения атрофии сетчатки в два с половиной раза выше , чем для некуря -

Щих . Кроме того , среди курильщиков более высокий риск развития ка -

Таракты . Это связано с постоянным спазмом мелких сосудов , который

Неизбежно возникает во время курения .

6. Неправильное питание. В питание необходимо включать про -

Дукты , содержащие питательные вещества , обнаруженные в желтом

Пятне сетчатки ( бета - каротин , лютеин , витамины С и Е , селен , цинк ,

медь ). К ним относятся :

- темные , покрытые листвой зеленые овощи ( например , шпинат ,

капуста и т . п .);

82

- апельсины , черная смородина , плоды шиповника , ягоды рябины ,

перец , салат , капуста , картофель , богатые витамином С ;

- морковь и помидоры , богатые бета - каротином ;

- продукты , богатые витамином А ( он обеспечивает темновое зре -

Ние ): яичный желток , печень морского окуня , трески , палтуса ; листья

Петрушки , морковь , томаты , перец , свекла , абрикосы . Следует помнить ,

Что при напряженной зрительной работе потребность в витамине А

значительно возрастает ;

- продукты , богатые витамином В 2 ( рибофлавин ): дрожжи , черный

Хлеб , сыр , рыба . Этот витамин обеспечивает прозрачность роговицы .

7. Работа за компьютером. Наши глаза устроены так , чтобы мы

Могли смотреть вдаль . Исторически этот тип зрения был необходим для

Ориентации в пространстве , поиска пищи и ремесленных работ . Кроме

Того , наши глаза постоянно находятся в движении – все время меняется

Аккомодация , то есть перенастройка зрения с ближнего расстояния на

дальнее . Глаза _______приспосабливаются к постоянно изменяющейся яркости

Освещения ( адаптация ), например , на солнце , в тени , на открытом воз -

Духе , в помещении , в сумерках или в темноте .

При работе за компьютером глаза подвергаются особенному напря -

Жению , которое противоречит естественному зрению . Из - за того , что

Глаза в течение длительного времени смотрят в определенном направ -

Лении и на определенное расстояние , взгляд становится неподвижным .

Естественное движение глаз сокращается , область зрения сужается .

Можно возразить , что взгляд постоянно движется между клавиатурой ,

Рукописью и экраном . Однако при этом речь идет о повторяющихся

Скачкообразных движениях , которые не соответствуют естественному

Зрению .

Доказано , что во время работы за экраном монитора уменьшается

Количество миганий . При нормальном зрении глаза закрываются около

Раз в минуту , при работе за монитором – только 1–2 раза в мину -

Ту . Сокращение миганий приводит со временем к высыханию тонкого

Слезного слоя и за счет этого – к снижению слезовыделения и недоста -

Точному смазыванию роговой оболочки глаза . Появляются типичные

Глазные недуги : покраснение , сухость , зуд . Снижается само оптическое

качество зрения , взгляд становится расплывчатым .

Таким образом , работа за компьютером вызывает значительное на -

Пряжение зрительных функций , которое при отсутствии правильной

Разгрузки органа зрения и тренировки глазных мышц приводит к раз -

Личным нарушениям зрения .

83

Итак , познакомившись с основными причинами нарушения зрения

У современных школьников , перейдем к вопросу об основных принци -

Пах сохранения хорошего зрения , сделав особый акцент на использова -

Нии богатых возможностей психофизической тренировки , на благо -

Творном влиянии различных физических упражнений для поддержания

Хорошей работоспособности глазных мышц , нарушение деятельности

Которых ведет к нарушению зрения .

Основные структурные элементы практического занятия системы

Психофизической тренировки оказывают мощное оздоравливающее дей -