Гированной во времени фазы напряжения , помогают сформировать хо -

Роший мышечный корсет . Особое внимание следует обратить на укреп -

Ление мышц брюшного пресса , так как они ( особенно у девушек с ожи -

Рением ) очень слабые .

У детей с избыточным весом часто отмечается значительное увели -

Чение внутрибрюшного давления , что отрицательно сказывается на

Многих функциях организма . В этих условиях особенно нежелательно

Ограничение подвижности передней брюшной стенки . Поэтому в дан -

Ной части ПФТ необходимо использовать статические дыхательные уп -

Ражнения , позволяющие тренировать полное и диафрагмальное дыха -

Ние . При этом важно обеспечить свободные движения передней брюш -

Ной стенки , исключив тесную одежду , наличие тугого пояса и т . д .

Изометрические упражнения способствуют гимнастике нервных цен -

Тров , в том числе вегетативной нервной системы , оказывают регулирую -

Щее влияние на гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудов .

В целом , осваивая различные физические упражнения ( как динами -

Ческие , так и статические ), оттачивая технику их выполнения , получая

Возможность свободно владеть своим телом , добиваться снижения веса

Подростки значительно повышают собственную самооценку .

Такая гармонизация самооценки является одной из важных целей

Регулярных занятий психофизической тренировкой для детей с избы -

Точным весом и ожирением .

Сеанс психофизической саморегуляции

В состоянии релаксации

Именно во время релаксационного сеанса дети этой категории име -

Ют возможность снять избыточное эмоциональное напряжение , снизить

Уровень внутренней тревожности , научиться управлять непроизволь -

Ными процессами организма и состоянием психики с помощью мыс -

Ленных образов . Дети получают возможность внушить себе желаемый

Уровень настроения , самочувствия , здоровья . В релаксационном со -

Стоянии дети могут создать себе желаемый образ своего тела , который

Затем будет реализовываться в повседневной жизни .

Познакомимся с ключевыми формулами сеанса психофизической

Саморегуляции для детей с избыточным весом и ожирением .

«Мое сердце бьется ровно и ласково, оно излучает тепло и любовь,

Энергию и радость. Тепло струится по всему телу, согревая внутрен-

74

Ние органы, сжигая жир, улучшая все процессы обмена веществ. Тепло

Дает каждой клеточке энергию, необходимую для активной, радост-

Ной и счастливой жизни.

Но жизнь – это не только нега, покой, блаженство. Высшее сча-

Стье – в преодолении трудностей, в освоении новых и новых высот.

Я красив (а) и достаточно здоров (а). Мой организм имеет большие

Ресурсы, большие возможности для полного восстановления сил, улуч-

Шения и восстановления всех функций. Я реализую свои возможности.

Стану стройным (стройной), красивым (ой), крепким (ой), здоровым

(ой). Я очень хочу стать здоровым (ой) и стройным (ой)!

Все трудности будут преодолены! Чистая кожа; упругие, сильные

Мышцы; радостные мысли; подтянутое, послушное тело. Каждая

Клеточка, каждый орган, весь организм в целом работают ровно и

спокойно, гармонично и радостно!

С каждым днем я становлюсь все более спокойным (ой) и внутрен-

Не расслабленным (ой).

Я уверен (а), что моя жизнь во многом зависит от меня, от моего

Внутреннего настроя.

Я начинаю делать все для того, чтобы добиться желаемого. Я

Обязательно добьюсь желаемого уровня здоровья, настроения, само-

чувствия. И это меня радует, вселяет в меня силы и уверенность!

Будущее – это светлый мир!

У меня все получается, я нравлюсь себе, мною любуются окру-

Жающие».

Одним из самых важных критериев эффективности занятий психо -

Физической тренировкой и другими формами физической культуры для

Детей с избыточным весом является уменьшение массы тела . Желаемая

Динамика этого показателя является значимым фактором , способствую -

Щим поддержанию устойчивой мотивации к занятиям . К сожалению , де -

Ти ( впрочем , как и взрослые ) хотят за короткий промежуток времени до -

Биться значительного снижения веса . Это часто имеет нежелательные

Физиологические последствия . Быстрое уменьшение массы тела создает

В организме ситуацию стресса . В дальнейшем , при прекращении занятий

( или нарушении диеты ) организм будет стремиться восстановить уте -

Рянную жировую ткань , компенсируя тем самым последствия стрессо -

Вой ситуации , вызванной быстрым снижением веса . Поэтому специали -

Сты рекомендуют худеть медленно , постепенно . Снижение массы тела

На 500–800 гр в неделю считается наиболее физиологичным .

Таким образом , создание оптимального двигательного режима для

Школьников с избыточным весом и ожирением является одним из важ -

75

Нейших факторов в системе воздействий , направленных на упорядоче -

Ние обменных процессов в организме ребенка . Значимое место в этой

Системе занимает психофизическая тренировка , которая гармонизирует

Вегетативную регуляцию , улучшает состояние сердечно - сосудистой и

Двигательной систем , нормализует вес , повышает физическую работо -

Способность и формирует адекватную самооценку .

2 . Обобщение по теме 1

(Контрольные вопросы для обучающихся)