Ствие на орган зрения ребенка . Познакомимся с этим более подробно .

Динамические упражнения аэробного характера, способствуя

Общему укреплению организма и активируя все его функции , в том

Числе повышают работоспособность цилиарной мышцы и укрепляют

Склеру глаза . Не случайно у подростков , занимающихся спортом с при -

Менением нагрузок умеренной интенсивности ( бег , плавание , лыжи ),

Значительно реже развивается близорукость .

Упражнения аэробного характера , тренируя такое важное качество

Организма , как выносливость , благоприятно влияют на показатели ак -

Комодационной способности глаз . Кроме того , аэробные нагрузки хо -

Рошо восполняют дефицит двигательной активности , который является

Значимым причинным фактором ухудшения зрения у современных

Школьников .

При построении динамических композиций для подростков с нару -

шениями зрения важно учитывать следующие методические приемы :

- исключить упражнения , которые могут вызвать значительное из -

Менение внутриглазного давления ( прыжки , резкие повороты головы и

наклоны туловища );

- выбирать медленный и средний темп выполнения упражнений ;

- стараться не использовать сложные в координационном плане уп -

Ражнения , так как они требуют хорошей пространственной ориентации ,

Не всегда достаточно развитой у детей с нарушениями зрения .

Статические (изометрические) упражнения. Известно , что

80–90 % информации об окружающем мире человек получает с помо -

Щью зрения . Он так хорошо научился постоянно напрягать свои глаз -

Ные мышцы , что совершенно забыл о необходимости давать им отдых с

Помощью расслабления . Поэтому очень значимым является тот факт ,

Что медленные и плавные статические упражнения дают человеку воз -

Можность расслабить глаза , « затуманить » взгляд и переключиться на

Внутреннее созерцание движений своего тела .

84

Статические упражнения хорошо тренируют равновесие и коорди -

Нацию за счет воспитания мышечно - суставного чувства .

При выполнении упражнений в изометрическом режиме можно це -

Ленаправленно усилить приток крови к голове и глазам , улучшая их

Снабжение кислородом , энергией и питательными веществами .

Не стоит упускать из вида и такой важный факт , что статические

Упражнения формируют хороший мышечный корсет , который помогает

Держать спину совершенно прямой , даже при выполнении продолжи -

Тельной зрительной работы .

Примерный комплекс статических упражнений

Психофизической тренировки для подростков

С нарушениями зрения

Прямо

Встаньте ногами на пол так , чтобы внешние края стоп были парал -

Лельны . Постарайтесь равномерно распределить вес тела на носок и

Пятку . Плотно прижмите стопы к полу , опираясь на их внешние края .

Ногами потянитесь вверх , напрягая мышцы передней поверхности бед -

Ра и подтягивая вверх коленные чашечки . Напрягите ягодичные мыш -

Цы – это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику . На -

Прягите мышцы брюшного пресса . Поднимите грудную клетку , почув -

Ствуйте , как при этом растягиваются мышцы спины в стороны от по -

Звоночника , как грудная клетка « раскрывается ».

Свободно опустите плечи . Расслабьте руки . Пусть плечи сами опус -

Каются под тяжестью рук . Постарайтесь вытянуть шею вверх , не под -

Нимая и не опуская подбородок .

Постарайтесь расслабить мышцы глаз . Для этого свободно опустите

Глазные яблоки и сосредоточьте взгляд в одной точке под углом 45 гра -

Дусов к поверхности пола . « Затуманьте » взор , успокойтесь .

Почувствуете , что все тело стало упругим и легким, дыхание –

свободным и ровным. Мы начинаем наш комплекс медленных и плав -

Ных упражнений .

К центру

Это упражнение помогает успокоиться , сосредоточиться , особенно

После напряженного рабочего дня . Во время выполнения старайтесь со -

Хранять вытянутое положение позвоночника . Смотрите – прямо , не на -

Прягая глаз .

Итак , начнем . Согните правую ногу и , помогая себе одной или

Обеими руками , поставьте правую ступню пальцами вниз на внутрен -

85

Нюю поверхность левого бедра как можно выше . Разведите руки в сто -

Роны на уровне плеч , потянитесь ими в стороны . Удерживайте равнове -

сие . Сделайте глубокий вдох … и на выдохе … вернитесь в исходное по -

Ложение . Повторите это упражнение , стоя на другой ноге .

Согните левую ногу и , помогая себе руками , поставьте левую ступ -

Ню пальцами вниз на внутреннюю поверхность правого бедра как мож -

Но выше . Разведите руки в стороны на уровне плеч , потянитесь ими в

стороны . Удерживайте равновесие .… Сделайте глубокий вдох … и на

выдохе … вернитесь в ИП .

Наклон вперед

Это упражнение снимает напряжение с шеи , плеч , глазных мышц .

Оно усиливает приток крови , кислорода и энергии к глазам и головно -

Му мозгу .

Итак , мы стоим прямо , руки и плечи расслаблены . Широко рас -

Ставьте ноги в стороны , большие пальцы ног направлены вперед . Ладо -

Ни согнутых в локтях рук положите на бедра . На выдохе тянитесь впе -

Ред и вниз , сгибаясь только в тазобедренных суставах . Ноги и спина

Прямые . Продолжайте растягиваться в наклоне вперед , пока не косне -

Тесь руками пола перед собой . Свободно опустите голову между рука -

ми , дышите спокойно , ровно …, а затем на вдохе медленно вернитесь в

Исходное положение .