И удерживает равновесие тела .

Позвоночник является надежной опорой всех рычагов из костей и

Мышц , которые обеспечивают любое движение туловища и конечно -

Стей . В то же время , являясь гибкой цепью , позвоночник позволяет ту -

Ловищу сгибаться и поворачиваться .

К позвоночнику прикрепляются пласты больших и малых мышц ,

Удерживающих внутренние органы на определенных местах . У живот -

Ных органы подвешены под закругленным спинным хребтом . У челове -

Ка они расположены вдоль позвоночного столба и поддерживаются им ,

Противодействуя силе тяжести .

Позвоночник является прочным « защитным футляром » для спин -

Ного мозга , который является основной « проводящей коммуникацией »

Нашего организма . Нервные окончания спинного мозга передают ин -

Формацию головному мозгу , получая от него ответные команды .

Состояние позвоночника главным образом определяет физиче -

Скую выносливость человеческого организма . Недаром раньше позво -

Ночник называли « хребтом » или « хребтиной », подчеркивая его боль -

Шое значение для выносливости человека .

Таким образом , позвоночник – это основа , стержень , на котором

Держится человеческое тело , благодаря которому оно движется , при

Помощи которого созидает и творит человек . Недаром восточная муд -

Рость гласит : « Позвоночник – это ось жизни ».

53

Строение позвоночника

Позвоночник человека состоит из 32–34 позвонков : 7 шейных , 12

Грудных , 5 поясничных , 5 крестцовых и 3–5 копчиковых . Позвонок – это

Небольшая кость , в которой выделяют тело и отростки . Отростки , отхо -

Дящие от тела в поперечных направлениях , образуют суставы , которыми

Позвонки соединяются между собой , образуя гибкую и подвижную цепь

– позвоночный столб . Мощные отростки сзади тел позвонков ( их можно

Легко прощупать на средней линии спины ) называются остистыми .

Размер и форма позвонка зависит от того , к какому отделу он отно -

Сится . Шейные позвонки – самые легкие и хрупкие , тело у них неболь -

Шое , поэтому шейный отдел позвоночника наиболее уязвим . В связи с

Этим все упражнения в шейном отделе позвоночника следует дозиро -

Вать очень тщательно и выполнять вдумчиво и правильно . У грудных

Позвонков тело средних размеров и очень длинные остистые отростки .

Грудные позвонки даже у молодого здорового человека малоподвиж -

Ны , а с возрастом это их качество усугубляется . Поясничные позвонки

Массивны и довольно подвижны . Им приходится удерживать около по -

Ловины веса человека . Еще большая нагрузка приходится на крестцо -

Вые позвонки , поэтому они массивнее поясничных .

Позвоночник человека в переднезаднем направлении имеет четыре

изгиба – 2 лордоза и 2 кифоза ( рис . 1). Лордозом называется изгиб позво -

Ночника , обращенный выпуклостью вперед ( в шейном и поясничном от -

делах ), а кифозом – выпуклостью назад ( в грудном и крестцово -

Копчиковом отделах ). У новорожденного позвоночник имеет форму рав -

Номерной дуги . Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начи -

Нается вскоре после рождения ребенка под воздействием работы мышц ,

Когда малыш поднимает голову . Когда ребенок садится и ползает на чет -

Вереньках , начинают формироваться грудной и крестцово - копчиковый

Кифозы . Позже , когда ребенок начинает стоять и ходить , процесс форми -

Рования осанки дополняется увеличением угла наклона таза и формиро -

Ванием четвертого изгиба – поясничного лордоза . Такая волнообразная

Форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки .

Мышцы , окружающие позвоночник , обеспечивают две его проти -

Воположные функции – подвижность и стабильность . Координация ра -

Боты мышц обеспечивает гармоничное движение позвоночника . Глав -

Ную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины , вы -

Прямляющие позвоночник , и подвздошно - поясничные мышцы . Для

Стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравличе -

Ские опоры – давление в грудной и брюшной полостях . Мышцы брюш -

54

Ного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защи -

Ты позвонков от смещений и травм , чем мышцы спины .

В целом , мышечная тяга формирует физиологические изгибы позво -

Ночника , стимулирует его нормальное развитие . Хорошо развитый мышеч -

Ный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок .

55

Итак , именно позвоночник прежде всего формирует осанку человека .

Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека ,

Которую он принимает без излишнего мышечного напряжения . Осанка ,

Привычная поза , расположение конечностей относительно туловища

Весьма характерны для каждого человека . Поэтому знакомого можно

Узнать издали , когда ни черты его лица , ни детали одежды еще нераз -

Личимы . Обычно осанку оценивают в трех плоскостях .

Сагиттальная плоскость ( от латинского « сагитта » – стрела ) делит

Тело на правую и левую половины . В сагиттальной плоскости происхо -

Дит сгибание ( наклон вперед ) и разгибание ( наклон назад ). В этой плос -

Кости расположены физиологические изгибы позвоночника ( кифозы и

Лордозы ), которые могут соответствовать возрастной норме или быть