Итак , мы удобно сидим на полу . Нахмурьте лоб , сморщите нос .

Плотно сожмите веки и напрягите все лицевые мышцы . А теперь рас -

Слабьте их . Широко откройте глаза и моргните . Затем снова напрягите

Все мышцы – расслабьте – откройте глаза и мигайте . Повторите упраж -

Нение несколько раз . Затем закройте глаза и несколько мгновений на -

Слаждайтесь полным расслаблением лица и глаз .

88

Расслабление глаз с помощью ладоней

Упражнение снимает напряжение с глазных мышц ; влияет на обра -

Зование зрительного пурпура ( родопсина ) в светочувствительных клет -

Ках сетчатки ; обостряет зрение .

Лучший способ расслабить глаза – приложить к ним ладони . Этот

Способ был введен американским окулистом доктором Бэйтсом , авто -

Ром специальной программы для профилактики глазных заболеваний .

Итак , ложимся на спину , устраиваемся удобно . Встряхните руки и

Расслабьте запястья и пальцы . Потрите ладони одна о другую , пока они

Не станут теплыми . Зарядите руки теплом и энергией . Затем закройте

Глаза ладонями . Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу . Поста -

Райтесь , чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на

Глаза . Ладони должны лежать на веках , словно купол .

Представьте себе , что тепло и энергия ваших рук оказывают цели -

Тельное воздействие на глаза . Почувствуйте темноту . В темноте в све -

Точувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зре -

Ния родопсин . Теперь ваши глаза совершенно расслаблены . Представь -

Те себе , что глазное яблоко в этой мягкой и теплой среде снова приоб -

Ретает свою первоначальную здоровую и округлую форму . Представь -

Те , что глазное яблоко становится мягким , теплым , равномерно круг -

Лым . Если глазное яблоко примет действительно круглую форму , ваше

Зрение станет совершенно ясным .

Постарайтесь мысленно увидеть различные приятные образы . У

Вашей фантазии не должно быть никаких границ .

Восприятие темноты – это самое глубокое расслабление для глаз , во

Время которого глаза восстанавливаются . Ощутите темноту как можно

Сильнее и постарайтесь ее еще больше углубить . Посмотрите мысленно

На темную поверхность , например , на темный бархат или на темную

Воду озера или ночное небо . Представьте себе , как эта темная поверх -

Ность заполняет все поле зрения , передаваясь по зрительному нерву в

Зрительный центр головного мозга . Ощутите , что темнота окружает вас

Повсюду . Расслабьтесь в этой темноте и углубляйте ее с каждым вы -

Дохом . Наслаждайтесь ею , вы не должны больше ничего видеть .

Когда через некоторое время у вас перед глазами снова появятся ка -

Кие - то образы , не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к

Повседневной жизни . Глаза пусть остаются закрытыми . Сначала убери -

Те руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре . А за -

Тем , когда вы будете готовы , зажмурьтесь и медленно откройте глаза .

Наш комплекс активных упражнений закончен, и вы готовы погру-

зиться в целительный отдых релаксационного сеанса!

89

Сеанс психофизической саморегуляции

В состоянии релаксации

Сеанс позволяет достичь снижения тонуса мышц лица , шеи , плеч ,

Расслабить глазные мышцы . Важно , что во время этого сеанса специ -

Ально подобранные формулы самовнушения стимулируют те участки

Головного мозга , которые участвуют в образовании необходимых для

Хорошего зрения образов представления .

Ниже приведены примерные ключевые формулы релаксационного

Сеанса занятия психофизической тренировкой для подростков с нару -

Шениями зрения .

«Мои глазные мышцы свободны и совершенно расслаблены. Они

Прекрасно справляются со своей работой, поддерживая здоровую

Форму глазного яблока.

Мое зрение четкое и ясное. Я хорошо вижу все предметы, как

Дальние, так и близкие. Я наслаждаюсь их четким изображением.

Мои глаза словно купаются в приятном тепле и покое. Каждая

Клеточка наполняется энергией, необходимой для радостной и счаст-

Ливой жизни.

Мой взор ясен и чист. Я вижу и нахожу пути решения всех проблем.

Внутри меня есть огромные резервы, и я твердо намерен использовать

их для оздоровления своих глаз, полного оздоровления всего организма!

Мой внутренний взор рисует светлые и ясные, радостные и четкие

Перспективы движения к здоровью, благополучию.

Я доверяю своим глазам!

Я смело и ясно смотрю в прекрасное будущее!»

Таким образом , в коррекции зрения у детей большое значение име -

Ет нормализация деятельности мышечной системы глазного яблока , ко -

Торой можно достичь с помощью регулярных занятий физической

Культурой , в том числе в форме психофизической тренировки .

Обобщение по теме 3

(Контрольные вопросы для обучающихся)

Строение и функции глаза . Роль глазных мышц в поддержании

Хорошего зрения .

Каковы основные причины нарушения зрения ?

За счет каких механизмов психофизическая тренировка способст -

Вует поддержанию хорошего зрения ?

90

Литература

Анастази А . Психологическое тестирование / Пер . с англ . А . Анастази .

В 2- х кн . М .: Педагогика , 1982.

Беляев Г . С . Психогигиеническая саморегуляция / Г . С . Беляев ,

В . С . Лобзин , И . А . Копылова . Л .: Медицина , 1977.

Детская спортивная медицина : Рук . для врачей / Под ред . С . Б . Тихвин -