Диафрагмальное дыхание

Упражнение увеличивает концентрацию кислорода в крови , тони -

Зирует организм . Очень полезно для тренировки дыхания , концентра -

Ции внимания и созерцания .

Встаньте на колени . Голени и ступни вместе . Сядьте на пятки так ,

Чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались пола , и на них при -

Ходилась вся тяжесть тела . Колени держатся вместе . Голова , шея , туло -

Вище образуют одну прямую линию . Хорошо .

Сосредоточим внимание на дыхании . Делаем вдох – выдох , втяги -

Вая при этом живот . Вдох – живот идет вперед . Выдох – живот втягива -

Ется . Еще раз : вдох – живот вперед , выдох – живот втягивается . Само -

стоятельно : вдох – выдох . Молодцы !

Надувание щек

Это упражнение устраняет напряжение глаз и всех лицевых мышц ;

Стимулирует дыхание ; устраняет неподвижность взгляда .

Итак , мы удобно сидим на полу . Наберите в щеки воздух . Погоняй -

Те воздушный шарик во рту туда и сюда . Затем медленно выпустите

86

Воздух . Опять надуйте щеки – погоняйте воздух – выпустите его . По -

Вторите упражнение несколько раз .

Постукивание вокруг глаз

Упражнение стимулирует кровоснабжение глаз ; стимулирует слезо -

Течение ; способствует расслаблению мышц глаз .

Встряхните руками , расслабьте пальцы и запястья . Легко и без на -

Пряжения постукивайте кончиками пальцев по поверхности костей ,

Расположенных вокруг глаз . Действуйте мягкими нажатиями , продви -

Гаясь от носа к вискам . Затем очень мягко разгладьте область вокруг

глаз . Дышите ровно , спокойно . Улыбайтесь !

Открываем глаза

Это упражнение хорошо помогает расслабить лицевые и глазные

Мышцы ; стимулирует образование слезной жидкости .

Согните расслабленные руки и поднимите их перед грудью , сожми -

Те ладони в кулак . Закройте плотно глаза и сожмите губы .

Разожмите кулаки , растопырьте пальцы – ладонями кверху . Одно -

Временно с этим широко откройте глаза и рот .

Опять закройте ладони , глаза и рот . Снова и снова открывайте и за -

Крывайте их . Повторите это упражнение несколько раз .

Опрокинутая восьмерка

Упражнение координирует работу полушарий головного мозга ; рас -

Слабляет мышцы глаз ; снимает напряжение с мышц шеи и плеч ; успо -

Каивает и концентрирует .

Мы сидим на полу . Представьте себе , что у вас на носу есть волшеб -

Ный карандаш . Нарисуйте этим карандашом в воздухе опрокинутую

Восьмерку . Всегда начинайте с середины и двигайтесь налево вверх – это

Стимулирует работу правого полушария головного мозга . Движения

Должны быть по возможности закругленными и гармоничными . Рисуйте

С открытыми глазами , а потом – с закрытыми . Представьте себе разно -

Цветную восьмерку и скопируйте эти линии в воображении толстой и

Пестрой кистью . Изменяйте цвет и продолжайте рисовать плавными

Движениями . Через некоторое время , прищурившись , откройте глаза .

Расширение поля зрения

Это упражнение стимулирует периферическое зрение .

Удобно сидя на полу , расслабленно посмотрите вдаль . Дышите глу -

Боко , спокойно , ровно . Вытяните руки перед грудью , поместите оба

Указательных пальца , вытянутых в вертикальном направлении , на рас -

Стоянии около 30 см перед глазами . Медленно разведите кисти в сторо -

87

Ны . Почувствуйте движение рук и одновременно с этим смотрите на

Все , что находится в поле зрения между пальцами . Разводите руки в

Стороны до тех пор , пока вы сможете их видеть . Немного пошевелите

Пальцами и глубоко вздохните . Затем медленно верните пальцы в ис -

Ходное положение .

Повторите упражнение несколько раз . Почувствуйте , как с каждым

Разом ваши руки раздвигаются немного дальше , и как расширяется по -

ле вашего зрения !

Тромбоны

Это упражнение приводит в движение хрусталик ; расслабляет ци -

Лиарную мускулатуру ; развивает способность к аккомодации , настрой -

Ке зрения при переходе с близкого расстояния на далекое .

Сядьте прямо и займите удобное положение . Закройте правый глаз

Правой ладонью . Рука должна быть совершенно расслаблена , а глаз от -

Крыт . Левую руку расслабьте и вытяните перед туловищем . Посмотрите

Левым глазом на левую ладонь . Сконцентрируйте взгляд на линии руки ,

Кольце или каком - нибудь другом заметном участке ладони . Теперь

Поднесите левую руку к левому глазу , а потом обратно . Движения

Должны становиться все медленнее .

Передвижение руки от глаза на исходную позицию должно прохо -

Дить немного по наклонной к воображаемой прямой , продолжающей

Линию носа . Вы заметите , что четко видите только в течение несколь -

Ких мгновений . Не задумывайтесь об этом . Взгляд и не может так быст -

Ро перестроиться с одного расстояния на другое . Вы просто стимули -

Руете к этому глаза . Через некоторое время выполните это упражнение

С другой рукой и другим глазом . Каждый раз , когда вы убираете руку

от закрытого глаза , обращайте внимание на то , что ощущает этот глаз –

То же , что другой ? Видит ли глаз лучше ? Запомните эти ощущения .

Быстрое ____________расслабление глаз

Упражнение расслабляет все лицевые мышцы ; снимает напряжение

С глазных мышц ; стимулирует образование слезной жидкости .

Это упражнение можно выполнять и на рабочем месте в любое вре -

Мя , когда вам нужно восстановить силы .