Упражнения на физическое развитие

Физическое развитие детей тесно связано с их успехами. В этой части

лекции предложены некоторые варианты упражнений на физическое

развитие при игре в мини-баскетбол.

Для всестороннего общего и специального физического раз-

вития необходимо совершенствовать разнообразные движения как

всего тела, так и отдельных его частей (в статическом положении, в

движении с мячом и без него, в различных скоростных режимах, с

изменением направления). На начальном этапе предложите детям

попробовать выполнить последовательно те движения, с которыми

они еще не знакомы.

1. Все виды ходьбы (на пятках, носках, внутренней или внешней

стороне ступни).

2. Ходьба и бег: лицом вперед; боком; вокруг или по центру площадки;

держа мяч в руках: высоко, низко, перед собой и за спиной.

3. Бег спиной вперед, держа мяч за спиной.

4. Бег с высоким подниманием коленей.

5. Ходьба или бег, вращая мяч вокруг головы, плеч, бедер, вынося

мяч вперед, вверх.

6. Ходьба или бег по площадке с мячом под музыкальное сопровожде-

ние. Можно неожиданно остановить музыку и понаблюдать за реакцией

детей, затем снова включить музыку.

7. То же, но со свободным ведением мяча.

8. Ходьба: держа мяч в руках; прокатывая его; сильно сжимая руками;

подбрасывая руками и пытаясь поймать.

9. Ходьба, держа мяч зажатым между коленей.

10. Перемещение прыжками толчком двух ног, держа мяч в руках.

8 Лекция № 5

11. Передача мяча с руки на руку под коленями, лежа на полу.

12. Поднимание мяча, лежа на спине и держа его между стопами,

чтобы коснуться пола за головой. То же – в обратном направлении.

13. Сидя, держать мяч между стопами, поднять ноги вправо и влево.

14. Перемещение мяча, лежа на животе или на спине, и ведение

правой и левой руками.

15. Сильное сжимание мяча двумя руками в течение 5 сек.

16. Наклоны вперед с касанием мяча правой и левой стопами из по-

ложения ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых вверх руках.

17. Поднимание лежащего на полу мяча ударами по нему сверху

одной рукой.

18. Ведение мяча ногами.

19. Вращение мяча вокруг ног («восьмеркой») на месте или в дви-

жении.

20. Толкание мяча вперед головой.

21. Ведение мяча кулаком на месте и в движении.

Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 9

22. Упражнение в парах, лежа на спине. Игрок А держит мяч между

стоп, поднимает ноги и передает игроку Б, который, получив его, вы-

полняет то же самое.

23. Упражнение в парах. Игрок А с мячом между стоп поднимает его

и передает стоящему игроку Б. Повторить 4–6 раз, затем произвести

смену позиций.

Упражнения на ориентацию тела

В пространстве и в плоскости

1. Игровые упражнения или ходьба, бег, прыжки, ведение мяча

по всей площадке или одной ее половине (следить, чтобы игроки не

заходили за границы площадки).

2. Броски мяча к боковой линии, стараясь поймать его, прежде чем

он выйдет за пределы площадки. То же – у лицевой линии.

3. Ходьба по площадке: закрыв один глаз, закрыв оба глаза, с ве-

дением мяча; движение прыжками толчком двух ног или одной ноги

с ведением мяча.

4. Ведение мяча вдоль ограничивающих линий площадки, кругов,

трехсекундной зоны, не наступая на линии.

10 Лекция № 5

5. Ходьба по площадке с ведением мяча под ногой.

6. Ведение мяча сильной рукой, стоя на месте, во время ходьбы

и бега.

7. Ведение мяча, стоя на месте и прыгая вверх толчком двух ног,

одной ноги с приземлением на обе ноги.

8. Ведение мяча, стоя на месте, поочередно правой и левой рукой;

прыгая вверх толчком одной ноги с приземлением на толчковую

ногу.

9. Высокое ведение мяча, очень высокое, низкое, очень низкое.

10. Ведение мяча, сидя на полу, одним пальцем, двумя, тремя,

четырьмя, пятью.

11. Ведение мяча с изменение ритма.

12. Подбрасывание мяча вверх одной рукой, ловля той же рукой,

другой рукой, двумя руками (стоя, в положении приседа, лежа на

спине).

13. Бег с ведением мяча по прямой линии в чередовании с раз-

нообразными прыжками.

Упражнения

на пространственно-временноR е восприятие

1. Прокатывание мяча по площадке одной рукой, двумя руками,

ногами.

2. Ведение мяча, обходя препятствия (стойки).

3. Ходьба с мячом в руках; подбрасывание его вперед, ловля сразу

после касания мячом площадки.

4. Ходьба с мячом в руках; подбрасывание его назад над головой;

поворот на 180°; ловля мяча, стараясь не дать ему упасть.

5. Подбрасывание мяча высоко вверх; ловля его после несколь-

ких хлопков руками перед собой, за спиной, вверху, внизу под

ногами.

6. Подбрасывание мяча высоко вверх; поворот вперед или назад

на 360°; ловля мяча после касания им земли одной рукой, двумя ру-

ками.

7. Передача мяча в стену и ловля его.

8. Передача мяча в стену; хлопок руками перед собой, ловля мяча;

хлопок руками за спиной, ловля мяча; касание руками площадки; ловля

мяча; поворот на 360°; ловля мяча.

9. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Ведение на месте и в

движении, держась одной рукой за руку партнера.

10. Прокатывание мяча вперед; бег вдогонку и поднимание, прежде

чем он достигнет установленной отметки.

Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 11

11. Прокатывание мяча вперед и бег вокруг него.

12. Подбрасывание мяча высоко вверх; хлопки руками на каждое

касание им площадки.

13. Подбрасывание мяча высоко вверх; прыжки на каждое касание

им площадки.

14. Подбрасывание мяча как можно выше и как можно дальше.

15. Ведение мяча со сменой ритма.

16. Броски мяча над головой в стену, стоя спиной к стене; поворот

лицом к стене; ловля мяча.

17. Подбрасывание мяча высоко вверх, стараясь пробежать под ним

максимальное количество раз.

18. Удар мячом о пол, стараясь провести под ним рукой максимальное

количество раз.

19. Ходьба, держа мяч за головой; выпускание мяча; поворот; ловля

мяча, прежде чем он успеет коснуться пола.

20. Вращение мяча на пальце.

21. Ходьба, перебрасывая мяч с руки на руку.

22. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках впереди. Бро-

сок мяча вниз с отскоком об пол между ног; поворот на 180°; ловля

мяча.

23. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч между колен, одна рука

впереди, другая – сзади. Передачи мяча с руки на руку.