Упражнения на равновесие

1. Подбрасывание мяча высоко вверх; повороты кругом (считать

количество поворотов); ловля мяча.

2. Ведение мяча с прыжками на месте или в движении толчком одной

ноги.

3. Перекат с пятки на носок ступнями ног, сохраняя равновесие.

4. Ходьба на носках, на пятках.

5. Удерживание мяча зажатым между колен в положении стоя;

прыжок с поворотом на 360°, стараясь приземлиться в точку отталки-

вания, – в одну сторону, затем в другую.

12 Лекция № 5

6. Ведение мяча с закрытыми глазами на месте и в движении.

7. Напрыгивание на гимнастическую скамейку и спрыгивание с нее,

стараясь сохранять равновесие.

8. Бег вокруг площадки, быстрая остановка по сигналу.

9. Бег вокруг площадки с ведением мяча, быстрая остановка по

сигналу.

10. Бег вокруг площадки, остановка по сигналу; прыжок вверх с

поворотом на 180° или 360°. Продолжить движение.

11. Ходьба спиной вперед.

12. Ходьба по гимнастической скамейке лицом, затем спиной впе-

ред.

13. Ходьба по гимнастической скамейке с ведением мяча в пол

(лицом, спиной вперед).

14. Ведение мяча в движении или на месте. По сигналу взять мяч в

руки, сесть на площадку; встать и продолжить ведение.

15. Прокатывание мяча по площадке вперед; кувырок вперед. Взять

мяч и продолжить движением с ведением; выполнить передачу или

бросок.

16. Ходьба по гимнастической скамейке с передачей мяча партнеру,

двигающемуся по площадке или по параллельной скамейке.

17. Ведение мяча в движении, остановка по сигналу. Стоять на одной

ноге, по следующему сигналу продолжить движение.

Упражнения на координацию движений

1. Прокатывание мяча по площадке, стараясь попасть в цель (в ле-

жащий или катящийся мяч, стойки, стул, квадрат из пленки на стене

и т.д.).

2. Бег, выставив одну руку вперед, а другую подняв вверх.

3. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Нужно коснуться

спины, колен, мяча партнера. Побеждает тот, кто коснется большее ко-

личество раз за определенное время. Затем происходит смена ролей.

4. Упражнение в тройках, четверках, пятерках. У каждого игрока

мяч. Нужно коснуться спины, колен, мяча партнера. Побеждает тот,

кто коснется большее количество раз за определенное время.

5. Ведение мяча на месте со сменой рук.

6. Ведение мяча в движении со сменой рук.

7. Ходьба спиной вперед с ведением одного или двух мячей.

8. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Ведение по сигналу,

затем происходит смена мячей.

9. Упражнение в тройках, четверках, пятерках. У каждого игрока

мяч. Ведение по сигналу, затем происходит смена мячей.

Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 13

10. И.п. – стоя на месте, ноги на ширине плеч или немного шире.

Ведение мяча «восьмеркой».

11. И.п. – стоя на месте, ноги на ширине плеч или немного шире.

Ведение мяча «восьмеркой» в парах.

12. И.п. – стоя, держать мяч перед собой на вытянутых руках. От-

пустить его, хлопнуть руками за спиной и поймать.

13. И.п. – стоя, держать мяч за спиной. Отпустить его, хлопнуть

руками перед собой, повернуться лицом к мячу и поймать его.

14. И.п. – стоя, держать мяч перед собой на уровне колен. Отпустить

его, хлопнуть руками за спиной и поймать.

15. Одновременное ведение двух или трех мячей, стоя на ме-

сте.

16. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. По сигналу игрок

А ведет мяч, двигаясь вперед, а игрок Б – двигаясь назад. По сигналу

производится смена направлений движения.

17. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. По первому сигналу

игрок А ведет мяч, двигаясь приставным шагом вправо, а игрок Б –

двигаясь влево. По второму сигналу производится смена направлений

движения.

18. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Игрок А передает

мяч игроку Б с отскоком о площадку, а тот передает мяч игроку А от

груди двумя руками.

19. Упражнение в парах. Игрок А стоит с мячом, а игрок Б сидит с

мячом. Игрок А передает мяч игроку Б и садится, тот передает мяч и

встает.

20. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Выполнение раз-

нообразных передач.

14 Лекция № 5

21. Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Один игрок пере-

дает мяч над головой, а другой – между ногами.

22. Упражнение в парах, стоя лицом друг к другу. У каждого игрока

мяч. Игрок А передает мяч игроку Б по воздуху, а тот в это время пере-

дает ему свой мяч ногами.

23. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Сидя лицом друг к

другу, игроки меняются мячами, прокатывая их, бросая с отскоком или

передавая по воздуху.

24. Броски мяча в цель.

25. Упражнение в парах. Мяч зажат между спинами игроков. Ходьба

вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч.

Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 15

26. Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Мяч зажат между

головами. Ходьба вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч.

27. Упражнение в парах. У каждого игрока мяч. Передачи мяча одной

рукой в положении лежа на боку.

28. И.п. – стоя лицом друг к другу, на пару – один мяч. Игрок А пере-

дает мяч игроку Б, а тот перед ловлей мяча должен хлопнуть в ладоши.

29. Упражнение в парах. Игрок А подбрасывает мяч высоко вверх, а

игрок Б старается попасть своим мячом в мяч игрока А.

30. Упражнение в парах. Игрок А катит мяч по полу, а игрок Б стара-

ется попасть своим мячом в мяч игрока А.