Упражнения на обучение дыханию

1. Надувание воздушных шариков.

2. Вдыхание и выдыхание воздуха через одну ноздрю, закрывая другую.

3. Прокатывание, дуя, пинг-понговых шариков по полу, по столу.

4. И.п. – сидя, опираясь на руки за спиной. Вдох на один счет и вы-

дох на два счета.

5. Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки

опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием

рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным

сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками.

Упражнения для развития физических качеств

Упражнения на выносливость

Для совершенствования общей выносливости полезен бег в

среднем темпе от 5 мин. и выше в зависимости от возраста и уровня

подготовленности игроков. У учащихся младших классов необхо-

димо контролировать темп выполнения упражнений, так как самые

младшие всегда хотят быть первыми и стараются выполнять задания

с максимальной скоростью. В любой команде детей этого возраста

работу над выносливостью не требуется проводить отдельно – ее

необходимо сочетать с совершенствованием остальных физических

качеств. При выборе содержания и метода нагрузки определяют и

рассчитывают возможности каждого отдельного игрока.

1. Ведение мяча на расстоянии 15–20 м.

2. Слаломный бег с ведением мяча, огибая стойки.

3. Эстафеты с ведением мяча.

4. Упражнения с ритмичным ведением мяча.

5. Челночный бег вдвоем, втроем, вчетвером, впятером, на время и

на расстояние.

16 Лекция № 5

6. Отжимания от пола, от стены.

7. Соревнование в бросках на время (учитывается количество вы-

полненных бросков за определенное время).

8. Передачи мяча на время (в командах 2, 3, 4, 5 игроков): считать

количество передач за определенное время.

9. Продлить при тренировке время игры до 10 или 15 мин. без опо-

вещения игроков.

10. Включение в игру новых игроков на замену тех, которые уже

долго играют.

11. Увеличение количества игроков в одной команде (6 или 7 про-

тив 5).

Упражнения на развитие быстроты и силы

Развитие силы должно происходить постепенно. Осторожность

нужна, прежде всего, по причине пока еще слабого развития сердечно-

сосудистой системы у детей младшего школьного возраста – они могут

не выдержать больших нагрузок, которые присутствуют при работе

с предметами большого веса. Поэтому не следует применять такие

упражнения школьникам в возрасте до 14 лет. Упражнения на развитие

быстроты должны применяться с самого раннего возраста.

1. Ведение мяча в сочетании с прыжками.

2. Соревнования в ведении мяча, бросках, передачах на месте и в

движении.

3. Упражнения в парах в нападении и в защите, с сопротивлением

и без.

4. Упражнение в парах – «Тачка». Один игрок перемещается в упоре

на руках, второй удерживает ноги первого на весу (под колени или за

стопы).

5. Отжимания на руках от пола или от стены.

6. Прыжки в высоту, длину, назад, вполуприсядку.

7. Броски мяча вперед, назад, в стороны из положения сидя, наклона,

лежа на спине.

8. Все виды эстафет.

9. Упражнения для мышц брюшного пресса и спины с подниманием

туловища.

10. Упражнения с медицинболами небольшого веса.

Упражнения на развитие скорости

Скорость – одно из основных необходимых качеств баскетболиста. Наи-

лучший возраст для ее развития – от 9 до 11 лет, поэтому в этот период осо-

бенно важны упражнения для развития и совершенствования скоростных

Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет 17

качеств игроков. Специфика работы по развитию скорости в этом возрасте

состоит в использовании упражнений разнообразного содержания со сме-

ной скорости, ритма при быстром реагировании на эти изменения. Этому

надо учить детей с первых шагов. Применяются короткий бег на расстояние

от 6 до 15 м; упражнения, включающие в себя максимальную скорость;

эстафеты; простейшие игры на быстрое реагирование соревновательного

характера. Игроки заинтересованы в том, чтобы выполнить задание как

можно лучше в соответствии со своими возможностями.

1. Бег с ведением по площадке с изменением скорости и направления

по сигналу тренера (свистку, голосу и т.д.).

2. Начало ведения мяча из разных стартовых положений (стоя, сидя,

согнув колени, лежа на спине и т.д.).

3. Упражнение в парах («Салочки»). У каждого игрока мяч. Нужно

постараться осалить партнера мячом.

4. Прыжки по «кресту» вперед, назад, влево, вправо.

5. Беговые эстафеты с мячом и без него.

6. Прыжки вверх толчком одной или двух ног. Надо стремиться вы-

полнить 100–150 прыжков за 1 мин.

7. Ускорения во время бега на расстояние от 6 до 15 м.

8. Выполнение максимального количества передач мяча в стену за

определенное время.

9. Игровые упражнения в быстром прорыве.

Упражнения на общую мобильность

1. Упражнения на владение мячом. Надо сделать определенное ко-

личество передач, не потеряв его.

2. Вращательные движения туловищем, наклоны, выпады с мячом

в руках.

3. Преодоление препятствий (перелезть через предметы или подлезть

под них).

Пространственно-временныR е